6 sinais de que você não tem inteligência emocional e como consertá-la

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Quando a existência de inteligencia emocional (ou EQ) foi revelado pela primeira vez, ele apareceu como o elo que faltava para explicar esse fato estranho: 70% das vezes, as pessoas com um QI médio tiveram um desempenho melhor do que outras com um QI mais alto. Essa anomalia minou totalmente a ideia geralmente aceita de que o QI era o único fator de sucesso.

Hoje, décadas de pesquisa referem-se à inteligência emocional como o fator crítico que diferencia os melhores indivíduos da multidão. O vínculo causal é tão claro que 90% dos melhores desempenhos têm um alto quociente emocional. A pesquisa estima que o QI é responsável por apenas 20% do sucesso profissional e que o QE (em um nível interpessoal e intrapessoal), além da personalidade do candidato, é um melhor indicador de sucesso.

É a mistura desses três componentes que determina o sucesso.



O que é inteligência emocional?


EQ se refere à maneira como uma pessoa gerencia suas emoções, interage com outras pessoas, decifra e se ajusta a diferentes ambientes culturais e influencia outras pessoas positivamente. Em suma, trata-se das qualidades humanas de um indivíduo.

A inteligência emocional é essa 'coisinha' intangível em cada um de nós. Afeta a forma como nos comportamos, administramos as complexidades da vida e tomamos as decisões pessoais que nos levarão aos melhores resultados.

A inteligência emocional é a consciência de seus próprios sentimentos e de como você os administra, bem como a compreensão do impacto que eles causam ao seu redor. Também envolve autocontrole e capacidade de perceber as emoções dos outros, bem como uma resposta empática.

EQ dá uma contribuição substancial para aumentar a produtividade, criatividade e retenção de talentos, bem como bem-estar. Pode representar uma vantagem competitiva significativa no ambiente atual.

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Ao longo da minha pesquisa, identifiquei 6 características compartilhadas por pessoas com baixo QE. Essas são as reações que convém eliminar.

1. Você se estressa facilmente

Sentimentos reprimidos tendem a criar tensão, estresse e ansiedade.

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As emoções reprimidas colocam a mente e o corpo sob pressão. Ter alta inteligência emocional ajuda a controlar o estresse, permitindo que você identifique e lide com situações difíceis antes que elas piorem.

Aqueles que não usam sua inteligência emocional podem recorrer a maneiras menos eficazes de controlar seu humor. Eles têm duas vezes mais chances de sentir ansiedade, depressão, vício e até pensamentos suicidas.

2. Você está ressentido

Emoções negativas causadas por um rancor persistente são uma fonte de estresse.

O simples fato de se lembrar de um evento específico provoca uma reação de alarme em seu corpo, um reflexo de sobrevivência que, diante de uma ameaça, o empurra para o modo de luta ou fuga. Quando a ameaça é iminente, esse mecanismo é essencial para sua segurança; se já estiver velho, alimentar esse estresse é prejudicial ao corpo e pode até ter consequências graves e de longo prazo para a saúde. Na verdade, os pesquisadores demonstraram que alimentar sentimentos de estresse pode aumentar a pressão arterial e causar doenças cardiovasculares.



Apegar-se ao seu rancor é apegar-se ao estresse, que pessoas emocionalmente inteligentes sempre têm o cuidado de evitar. Muito pelo contrário, superar o ressentimento não traz apenas alívio, mas também benefícios para a saúde.

3. Você tem problemas para se afirmar

Pessoas que não têm controle sobre suas vidas emocionais estão constantemente envolvidas em batalhas internas que sabotam sua capacidade de se concentrar no trabalho e ter um pensamento claro.


Daniel Goleman

Pessoas com QE alto tendem a ter boa educação, empatia e benevolência, mas também a capacidade de se afirmar e estabelecer limites. Este delicado equilíbrio é ideal para gerenciar conflitos.

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A maioria das pessoas, quando chateada, adota automaticamente uma postura passiva ou agressiva. No entanto, pessoas emocionalmente inteligentes permanecem firmes e evitam reações emocionais excessivas. Isso permite que neutralizem indivíduos difíceis, ou mesmo tóxicos, sem fazer inimigos.

4. Seu vocabulário emocional é limitado

Todos nós sentimos emoções, mas apenas 36% das pessoas podem identificá-las com precisão assim que ocorrem. Isso é problemático, pois emoções mal definidas são muitas vezes mal compreendidas, levando a decisões irracionais e

ações contraproducentes. Pessoas com um QE alto controlam suas emoções porque as entendem e usam um léxico emocional desenvolvido para descrevê-las. Onde a maioria simplesmente dirá que não se sente 'bem', as pessoas emocionalmente inteligentes saberão se estão atualmente 'irritadas', 'frustradas', 'oprimidas' ou 'ansiosas'. Quanto mais precisos os termos, mais somos capazes de entender exatamente o que estamos sentindo, por que e o que fazer a respeito.

5. Você nunca esquece seus erros

Pessoas emocionalmente inteligentes dão um passo para trás em seus erros, sem esquecê-los.



Mantendo uma distância razoável, mas não a ponto de perder de vista os fatos, eles são capazes de adaptar seu comportamento para melhor sucesso no futuro. É preciso um ótimo autoconsciência (um dos pontos-chave da inteligência emocional) para encontrar esse equilíbrio entre memória e ruminação. Ficar obcecado e ruminar sobre seus erros o deixará ansioso e temeroso, enquanto esquecê-los completamente o condenará a repeti-los para sempre. É sua capacidade de transformar seus erros em oportunidades de progresso que lhe permitirá encontrar um equilíbrio adequado. Isso aumentará a probabilidade de você se levantar logo após cada queda.

6. Você nunca fica com raiva

Inteligência emocional não é apenas ser legal. É saber administrar suas emoções para obter os melhores resultados possíveis, o que às vezes implica em mostrar quando você está triste, frustrado ou chateado.

Esconder constantemente suas emoções sob uma máscara alegre e positiva não é sincero nem construtivo. Pessoas emocionalmente inteligentes podem expressar suas emoções negativas ou positivas, dependendo da situação. Na verdade, uma emoção tem três estágios: a carga, quando a emoção é causada pelo sistema cognitivo, a resposta e a liberação da emoção, ou evacuação.

Na maioria dos casos, a evacuação se manifesta por meio de gritos, choro ou nomeação do sentimento. Se a emoção não pode ser evacuada (por causa dos bons costumes, o fato de que chorar em público não é ideal para sua vida social, ou gritar muitas vezes é mal percebido), a emoção real se transforma então em uma emoção parasita. Uma emoção parasitária é uma emoção enterrada.

Um medo parasitário não é um medo natural. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de voar tem uma emoção perturbadora que pode desaprender emocionalmente. Emoções 'reais' não duram mais do que dez minutos, muitas vezes menos. Outras emoções sentidas há mais tempo são 'emoções parasitas' ou 'emoções de interferência', causadas por uma emoção forte que aconteceu no passado, mas que não foi liberada.

Você pode trabalhar no gerenciamento de suas emoções parasitas que fluem de suas emoções passadas e reais que você ainda não evacuou.

Descargar suas emoções indesejadas faria você se sentir bem, ser mais sereno, o que pode ser uma vantagem nos negócios. Tente identificá-los e deixá-los ir.

Concluir

Ao contrário do IQ, o EQ é extremamente maleável.

Quando você treina seu cérebro praticando repetidamente um comportamento emocionalmente inteligente, você constrói as conexões necessárias dentro do cérebro para torná-lo um modo de vida.

Quanto mais o cérebro consolida o uso dessas novas habilidades, mais as conexões das quais dependem nossos hábitos prejudiciais desaparecem. Assim como aprender um novo idioma, se você criar novos padrões com base em suas novas habilidades, rapidamente começará a mostrar inteligência emocional em resposta ao ambiente, de forma natural.

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