7 maneiras de continuar quando você quiser desistir

7 maneiras de continuar quando você sentir vontade de desistir

“Perseverança é o trabalho árduo que você faz depois que se cansa de fazer o trabalho árduo que você já fez.”



- Newt Gingrich (1943-), político, historiador e escritor americano

Somos ensinados desde tenra idade que “ podemos fazer qualquer coisa que colocarmos em nossas mentes. ” B mas e quando sua mente está trabalhando contra você? Como você continua então?



Todos nós temos dias em que queremos fugir e relaxar em uma praia tropical. Mas, a menos que você realmente vá largar tudo e se tornar um escritor de viagens, provavelmente não é um plano de fuga realista. A melhor é ver como você se motiva.



Às vezes é muito fácil perseverar. No entanto, a motivação pode facilmente escapar. Especialmente se falharmos em alguma coisa.

Fracasso não é uma coisa ruim em si, se você aprender com seus erros. Mas há uma diferença entre tentar e aprender, e apenas jogar a toalha assim que as coisas ficarem difíceis ou assustadoras.

A Ciência da Perseverança

Não se culpe por às vezes sentir que quer correr e se esconder - há realmente uma ciência em tudo isso.



Você pode estar voando através de uma tarefa, apenas para ficar atolado nos detalhes. Você pode achar que é mais difícil e mais demorado do que esperava. Ou você pode ser bom em ter novas ideias, mas perder o interesse na execução. Após a primeira onda de entusiasmo, as dúvidas surgem e você pensa: 'Estou realmente à altura da tarefa?' ou “Sou apenas preguiçoso?”

A pesquisa mostra que há mais do que isso.

o que significa um negativo menos um negativo igual

No Journal of Consumer Psychology , cientistas da Universidade de Winnipeg e da Universidade de Manitoba propõem que nossa motivação mude à medida que avançamos em direção a uma meta. Somos inspirados pela esperança e resultados positivos no início. Mas, à medida que continuamos, começamos a nos concentrar nas responsabilidades e no medo de resultados negativos. E muitas vezes é esse medo que impede nosso progresso.



Pode se tornar uma espiral desmoralizante. Você deixa um rastro de tarefas inacabadas ou mal conduzidas em seu rastro. E todas as manhãs você se deita na cama, apertando o botão soneca do alarme, com a sensação de que você nunca vai terminar ou ter sucesso.

Podemos nunca saber o quanto nós poderia alcançar se tentássemos.

Dicas para aumentar sua motivação

A motivação é muitas vezes o resultado de uma ação, ao invés da causa dela.

Temos a tendência de pensar que temos que esperar pela inspiração ou energia para nos atingir, e ficamos desanimados quando ela não vem. Ou podemos pensar que estamos fazendo algo motivador ou proativo quando, na verdade, não estamos. Por exemplo, assistir a um Palestra TED pode ser inspirador, mas não é o mesmo que agir.

E ação é o que precisamos. Mesmo os menores esforços para começar criam impulso. Pode ser difícil no início, mas você sabe o que dizem sobre fazer as bolas rolarem e trabalho duro pagando.

Se você alguma vez sentir que bateu na parede, dê uma olhada nas dicas a seguir. Eles vão te motivar muito mais rápido do que um pôster de um gatinho e uma frase extravagante.

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1. Faça uma lista de metas

Escreva seus objetivos e visualize como você se sentirá quando acertar cada um. É uma sensação boa, certo?

Confúcio disse: “O homem que move uma montanha começa carregando pequenas pedras”, então comece pequeno e concentre-se nas tarefas de alta prioridade.

Mas cuidado com multitarefa . Pesquisa mostra que é preciso muita energia mental para refocar depois que você se distrai. Outro estudo sugere que leva cerca de 23 minutos para recuperar a concentração ao alternar entre as tarefas. A chave, então, é se concentrar em uma meta importante de cada vez.

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2. Exercite-se todos os dias

As endorfinas produzidas por exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e melhore o seu sono . Além do mais, de acordo com um Estudo de 2015 , os exercícios aeróbicos melhoram suas funções cognitivas de várias maneiras, incluindo a capacidade de aprender e reter novas informações. E pesquisa publicada em 2014 mostra que o exercício também estimula o pensamento criativo.

Tudo isso combinado faz você se sentir bem. E é muito mais fácil cumprir seus objetivos quando você se sente revigorado e seu corpo está funcionando no auge.

3. Faça um cronograma e cumpra-o

Ficar motivado não acontece simplesmente. Temos que definir nossas intenções e escolher comportamentos que nos manterão no caminho certo. Eles fornecem uma estrutura vital que nos manterá em movimento, independentemente de como estejamos pensando ou sentindo em qualquer dia - quase automatizando a coisa difícil que temos que fazer.

Aristóteles disse: “Nós somos o que fazemos repetidamente”, então estabeleça horários dedicados para trabalhar em seus objetivos. Coloque-os na sua agenda e não reserve mais nada para esses horários.

4. Encontre seus “porquês”

Por que você quer desistir? É isso medo de falhar , ou do que os outros vão dizer ou pensar? Tédio? Raiva? Depressão? Exaustão ?

Durante a Guerra da Coréia, oficiais médicos cunharam o termo “desistir” para a total apatia e perda de esperança que se seguiu a um trauma severo. Uma pessoa com essa condição pode literalmente desejar morrer, sem causa física aparente. É um exemplo extremo, é claro, mas mostra o papel poderoso de nossas mentes em nos mantermos bem e como é importante ter algo pelo que nos esforçarmos.

Encontre o valor do que você está fazendo para identificar porque você quer continuar. Está ajudando você a alcançar um objetivo maior ou beneficiando outras pessoas de alguma forma? Você se sentirá mais investido e entusiasmado quando puder ver os benefícios e o significado de uma tarefa.

5. Encontre alguns mentores

É ótimo querer esculpir seu próprio caminho . Mas as pessoas motivadas e bem-sucedidas sabem que todos precisam de uma ajuda ao longo do caminho. Então, encontre um mentor , ou mais de um, e reserve um tempo regularmente para falar sobre seus objetivos e receber incentivo de alguém que está no mesmo barco e que sabe como conduzi-lo.

Abra-se para colegas, seu chefe, amigos e família também - mentores não precisam ser especialistas para lhe dar apoio e oferecer uma caixa de ressonância. Saber que outras pessoas estão “protegendo você” aumentará sua confiança, proporcionará uma nova perspectiva e o ajudará a manter um senso de direção.

6. Pare de se comparar com outras pessoas

Albert Einstein disse: “Não é que eu seja tão inteligente, é apenas que fico com os problemas por mais tempo”. Se vocês não acredite em seu potencial , então ninguém mais o fará, independentemente de quão bom você seja. Tire inspiração das pessoas ao seu redor, mas não se culpe se você não estiver no mesmo nível em certas áreas. E não se deixe enganar pela 'grama mais verde' por cima da cerca. Lembre-se, a vida de ninguém é perfeita!

Isso pode ser difícil em nosso mundo dominado pela mídia social. Freqüentemente, vemos apenas os destaques felizes daqueles que nos cercam - feriados extravagantes, empregos dos “sonhos”, relacionamentos perfeitos. Mas o que você vê online é apenas metade da história. Todos estão enfrentando suas próprias lutas e todos têm dias ruins, assim como você.

7. Cuide de si mesmo e pense positivamente

Nossos cérebros liberam dopamina na expectativa de uma recompensa, e isso nos faz sentir bem. Portanto, acompanhe seus esforços e recompense-se ao longo do caminho. Abasteça-se de alimentos que melhoram o humor, como frutas e vegetais, laticínios e carne magra. Faça coisas de que gosta, ouça música inspiradora e lembre-se do quão longe você chegou.

como trabalhar em equipe

Cerque-se de pessoas positivas que o ajudarão a entrar na zona. Se você falhar, sempre procure oportunidades de aprendizado em vez de insistir nos aspectos negativos.

Um grande “mas” - algumas situações realmente estamos ruim para você e, nesses casos, é absolutamente certo parar ou desistir. Se continuar está deixando você doente ou realmente infeliz, então provavelmente não é o caminho certo. Mudar de direção quando isso acontece pode ser uma maneira poderosa de redescobrir seu 'mojo'.

Principais descobertas sobre nunca desistir

Todos nós temos dias em que perdemos a motivação, mas não seja muito duro consigo mesmo quando eles acontecem.

Às vezes, pode ser difícil julgar se precisamos empurrar um pouco mais forte ou se estamos apenas batendo a cabeça contra a parede. Verifique seu propósito, suas chances de sucesso, se você realmente tem que fazer tudo sozinho e o que você vai ganhar com isso. Encontre o equilíbrio entre ser gentil consigo mesmo e ser o seu próprio líder do campo de treinamento!

Você não tem que esperar a motivação para bater em você. Mas você tem que trabalhar para se manter no caminho certo - agir, organizar seus objetivos e ser diligente com sua rotina. E seja flexível: muitas vezes desistimos das metas porque não estamos dispostos a comprometer nossas expectativas originais. Sempre pense sobre seus “porquês” e o que você está aprendendo. E quando algo não estiver certo, fique à vontade para mudar de direção.

Como você lida quando sente que não consegue continuar? O que isso te ensina sobre você? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo.