Terapia de controle da raiva

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Existem etapas e ações que você pode realizar para ajudá-lo a controlar sua raiva. Nossa página em Controle de raiva fornece informações sobre eles. Para muitas pessoas, dar esses passos será suficiente para manter a raiva sob controle. No entanto, para algumas pessoas e em alguns momentos, pode ser apropriado usar os serviços de um conselheiro profissional ou psicoterapeuta para ajudar com os problemas de raiva.

Esta página explica e discute os principais tipos de terapia disponíveis para o controle da raiva e o que está envolvido em cada forma. Essas terapias incluem terapias de fala, como aconselhamento e programas de controle da raiva.


Os objetivos da terapia de controle da raiva

A terapia para controlar a raiva tem vários objetivos. Esses incluem:



  • Para ajudá-lo a reconhecer o que o deixa com raiva (desencadeia ou catalisa a raiva) e para que você se pergunte sobre sua raiva, como 'Que tipo de pessoa ou situação me deixa com raiva?', 'O que eu faço quando estou com raiva?' a raiva afeta os outros ao meu redor? ”. Compreender uma emoção é o primeiro passo para ser capaz de administrá-la com eficácia.

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  • Para ensiná-lo a melhor responder a esses gatilhos sem ser agressivo (veja nossa página em Lidando com a Agressão )

  • Para permitir que você aprenda habilidades específicas para ajudá-lo a gerenciar os gatilhos da raiva de maneira eficaz.

  • Para ajudá-lo a identificar momentos em que seus pensamentos não levam a conclusões lógicas ou racionais . Seu conselheiro ou terapeuta trabalhará com você para mudar a forma como você pensa e reage a certas situações.



  • Para te ensinar como relaxar , como ficar calmo e em paz quando você sentir uma onda de raiva. Você também pode achar útil ler nossas páginas em Técnicas de relaxamento e Atenção plena .

  • Para ajudá-lo a aprender a ser assertivo . Ao ser capaz de se expressar de forma assertiva, você se sentirá mais no controle das situações e, portanto, menos propenso a ficar com raiva e agressivo (veja nossas páginas em Assertividade para mais).

  • Para ajudá-lo a aprender algumas técnicas de resolução de problemas . Resolver problemas pode fazer com que você se sinta fortalecido e reduzirá o risco de desencadear raiva ou frustração (veja nossas páginas em Solução de problemas para mais).

A terapia de controle da raiva também foi projetada para ajudá-lo a ver que a raiva e a calma não são emoções pretas ou brancas.



Como acontece com todas as emoções, existem vários graus de raiva: podemos ficar levemente irritados ou em plena raiva. Pessoas que já experimentam raiva há muito tempo podem ter perdido a capacidade de ver que existem diferentes níveis de raiva e um profissional irá ajudá-lo a corrigir esse desequilíbrio e reconhecer a diferença entre, por exemplo, irritação e fúria.

Avaliação da raiva

.01 intervalo de confiança do nível de significância

É útil ser capaz de classificar a raiva em algum tipo de escala (os terapeutas geralmente usam de 1 a 10).

É provável que você tenha diferentes sinais e sintomas com diferentes níveis de raiva. Estar ciente de quais sintomas ocorrem e quando torna mais fácil classificar sua raiva em uma escala. Também pode tornar mais fácil reconhecer quando a raiva está crescendo e tomar alguma atitude para se acalmar.

A raiva não é um salto da calma para a fúria. Existem diferentes níveis e, estando ciente deles, pode ser mais fácil permanecer no controle, relaxar e manter a calma.


Terapias de conversação e aconselhamento

Aconselhamento pode ser usado para uma ampla variedade de problemas e questões, incluindo o controle da raiva.

Tanto o aconselhamento quanto a terapia da fala envolvem conversar sobre seus problemas com um profissional, como um conselheiro ou psicoterapeuta. O objetivo do aconselhamento para controle da raiva é ajudá-lo a explorar as razões de sua raiva e encontrar maneiras de controlá-la.



Existem várias abordagens diferentes que podem ser usadas para o aconselhamento, incluindo psicodinâmica, humanística e comportamental (e veja nossa página Abordagens para Aconselhamento para saber mais sobre isso). Profissionais diferentes podem usar técnicas diferentes para ajudar a superar os problemas de raiva e seus preços também podem variar consideravelmente.

Ao procurar um conselheiro, é importante encontrar alguém com quem você acha que se sentirá confortável . Leve em consideração o sexo, a idade, a localização e, é claro, a experiência dos potenciais conselheiros antes de tomar uma decisão.

Não deixe sua raiva atrapalhar a ajuda


Freqüentemente, há uma lista de espera para a terapia de controle da raiva, como há para muitos outros tratamentos de saúde mental. Isso pode ser frustrante e você pode ficar tentado a descontar sua frustração nas pessoas que fornecem o serviço.

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Tente evitar a tentação. Não vai ajudar.

Os profissionais de saúde mental têm o direito de se sentir seguros no trabalho, assim como todas as outras pessoas. Se você for agressivo ou zangado, isso pode impedi-lo de acessar o tratamento e piorar a situação.


Se você estiver empregado, seu empregador pode oferecer sessões de aconselhamento, seja internamente ou com um conselheiro local aprovado.

Seu psicoterapeuta ou conselheiro deve estar ciente de quaisquer condições médicas atuais e históricas, incluindo saúde mental e quaisquer vícios, para que as causas potenciais da raiva possam ser identificadas e que as sessões sejam adaptadas para complementar qualquer outra terapia que você possa estar fazendo.

Programas de controle da raiva

A terapia de controle da raiva pode ser realizada como um programa, em grupos ou em sessões individuais.

Normalmente, os programas de terapia de controle da raiva duram entre quatro e seis semanas, embora possam demorar mais.

Os programas de controle da raiva costumam usar uma combinação de técnicas de aconselhamento e terapia cognitivo-comportamental. Eles podem ser administrados por provedores de saúde, instituições de caridade de saúde mental e organizações voluntárias, ou conselheiros ou terapeutas individuais. Alguns cursos também estão disponíveis online.

Terapia para comportamento violento ou abusivo


A raiva geralmente não é o principal problema do comportamento abusivo. Mais frequentemente, o abuso tem a ver com controle.

Portanto, é improvável que a terapia de controle da raiva seja a resposta. Em vez disso, uma terapia específica pode ser recomendada.

Por exemplo, no Reino Unido, a instituição de caridade Respeito executa programas para ajudar as pessoas a mudar o comportamento abusivo. Ele também fornece uma linha de ajuda por telefone para pessoas que desejam parar de machucar alguém que amam (0808 8024040).



Resultados da terapia de controle da raiva

Tendo um plano de raiva

Reconhecer onde seu nível atual de raiva está em uma escala é um primeiro passo importante para compreender e lidar com sua raiva. Também permite que você elabore um plano para a raiva.

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Os planos de raiva são únicos e pessoais para o indivíduo. Freqüentemente, relacionam-se com circunstâncias ou pessoas específicas que causaram raiva. Existem alguns componentes genéricos para um plano de raiva, que podem incluir:

  • Afastando-se da situação isso está desencadeando a raiva para que você tenha espaço para organizar seus pensamentos e se acalmar.

  • Mudando o assunto de uma conversa - às vezes, tópicos específicos de discussão podem incluir gatilhos de raiva, portanto, direcionar a conversa em outra direção pode ajudar a minimizar isso.

  • Desacelerando . Contar até dez ou usar alguma outra estratégia para diminuir o ritmo de uma conversa pode, às vezes, ajudá-lo a recuperar alguns processos lógicos de pensamento.

  • Técnicas de relaxamento - incluindo exercícios respiratórios e visualizações (veja nossa seção: Técnicas de relaxamento para saber mais, e também há alguns exercícios de respiração em nossa página Controle de raiva )

Manter um diário de raiva

Manter um registro de quando você ficou com raiva e por quê pode ajudá-lo a entender sua raiva.

Manter um diário pode ser um método muito poderoso de controle da raiva. O ato de anotar as emoções e sentimentos associados à raiva antes, durante e depois de um episódio de raiva pode focalizar a mente. A releitura do diário da raiva ajuda a identificar as técnicas de controle da raiva que funcionaram bem e também aquelas que não ajudaram em várias circunstâncias.


Conhecimento é poder

A terapia de controle da raiva geralmente se baseia na crença de que conhecimento é poder. Armar-se com o conhecimento sobre sua raiva (e compreendê-la mais plenamente) pode dar-lhe o poder de reconhecer e controlar como se sente em qualquer situação.


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