A arte da autorregulação - #MTtalk Roundup

#MTtalk Roundup: Emapthy

“A batalha pelo autocontrole sobre um hábito intenso e indesejado consiste em uma série infinita de escaramuças, nas quais nossos impulsos e nossos melhores anjos se chocam várias vezes ao dia.”



- Matthew D. Lieberman, autor e neurocientista americano

Eventos perturbadores

Acordei com uma sensação de pavor. Meu estômago parecia ter uma pedra nele, e havia uma sensação de queimação por todo o meu corpo. Eu não sabia como iria passar o dia.



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Eu faria um exame ou competiria em um evento esportivo para o qual não estava preparado? Não, eu estava simplesmente passando mais um dia com Marsha - um membro da família que não consegue se autorregular.



Tive de pisar em ovos perto de Marsha porque nunca sabia quando ela ia explodir, ficar de mau humor ou se ofender. Embora eu tentasse permanecer um observador empático, depois de alguns dias, tornou-se estressante estar perto dela. Aqui está o porquê:

Comportamento Teatral

Fazer uma cena sobre algo é uma escolha. Você pode usar sua voz teatralmente, exagerar, usar gestos trágicos e até derramar algumas lágrimas para um efeito dramático. Marsha se destacou em tudo isso.

Quando você amplifica a mensagem desta forma, você danifica o seu credibilidade e reduza o impacto da sua mensagem. (E ninguém realmente tem vontade de lidar com o drama.)

Curiosidade descontrolada



Algumas pessoas têm um desejo ardente de saber todos os detalhes de sua vida, ou de alguém que vocês dois conhecem. Não é porque eles necessidade saber, mas porque eles quer saber. Eles querem ser os primeiros a ouvir as notícias e serão os primeiros a espalhar fofoca .

Se, como Marsha, você é uma dessas pessoas, pergunte-se por que precisa estar tão bem informado. Se sua desculpa é que você se importa, lembre-se de que você pode se importar sem saber tudo.

Buscando atenção e simpatia

Todos nós temos dias bons e dias ruins. Uma pessoa que pode se auto-regular pode cuidar de si mesma em um dia ruim, sem buscando atenção ou dificultando a vida das pessoas ao seu redor.



A querida Marsha simplesmente não conseguia fazer isso. Se ela teve um dia ruim, ela se certificou de que todos nós soubéssemos sobre isso. Sua busca de atenção cuidadosamente calculada fez com que todos se sentissem culpados por estarem bem. Ela conseguiu a atenção que desejava, mas todos se ressentiam de seu comportamento manipulador.

Ser “direto”

Marsha se orgulha de ser “direta”, como ela chama. Ela diz o que pensa, sem filtros. Ela não tem consciência de como se relaciona com outras pessoas. Ou, se ela sabe, ela não se importa.

O tato é a base da autorregulação. Se você pensar no impacto que o que você diz pode ter sobre outra pessoa, você pode escolher suas palavras e seu tom de voz com cuidado. Em suma, você pensa antes de falar.

Envolvendo Outros / Triangulação

Recentemente li uma citação que dizia: “Se você não gosta de alguém, não goste dele sozinho. Não recrute outras pessoas para se juntar à sua causa. ”

Marsha gosta jogando pessoas umas contra as outras , às vezes de maneiras muito sutis. Ela também gosta de conversar com terceiros sobre uma situação que a incomoda e de encorajar essa pessoa a lidar com o problema em seu nome.

Resistir ao desejo de recrutar outros para “apoiar sua causa” exige uma verdadeira autorregulação. Essa causa pode ser sua antipatia por alguém. Pode resultar da sua percepção de si mesmo como vítima. Ou pode ser uma forma de se proteger contra as consequências de suas ações. Sem autorregulação, você provavelmente contará apenas metade da história: a metade que combina com você.

Mas, se você se autorregular, será capaz de ficar calado sobre as outras pessoas. Você pode fazer a si mesmo perguntas racionais e objetivas e responsabilizar-se.

A arte da autorregulação

A falta de autorregulação de Marsha tem um efeito negativo em muitos de seus relacionamentos, como você provavelmente pode imaginar. Talvez você até tenha reconhecido uma Marsha em sua vida enquanto lia este blog!

Além de relacionamentos tensos, outras coisas que vêm à mente quando se discute a falta de autorregulação incluem “trapacear” na dieta, perder a paciência, pular a academia ou abusar do álcool.

A verdade é que todos nós somos culpados de não ter autorregulação de uma forma ou de outra. Embora eu possa achar difícil evite o pote de biscoitos , pode ser difícil ser paciente ao explicar um processo ou procedimento a um colega pela terceira vez.

Durante o #MTtalk da última sexta-feira, discutimos vários aspectos da autorregulação. Aqui estão as perguntas que fizemos e algumas das respostas:

T1. O que “autorregulação” significa para você?

A autorregulação influencia muitas áreas de nossas vidas. Amamos a honestidade em suas respostas!

@ aarum101 Auto-regulação é para mim, em uma palavra, maturidade (em todos os aspectos). E é difícil de fazer quando você está muito emocional (esse é um dos meus defeitos).

@tweetgayusri Escolher comida saudável em um buffet de gorduras.

@MurrayAshley Auto-regular: ser capaz de controlar sua reação a uma situação, independentemente de sua emoção automática - também conhecido como 'mais fácil falar do que fazer'.

2º trimestre. Como é a falta de autorregulação? É necessariamente sobre perder a paciência?

@jojacob_uk Não necessariamente perdendo a paciência. Talvez sequestrado por alguma emoção?

@PIPability Confusão constante de prioridades. Desorganizado. Manter um estado de espírito constantemente ocupado. Não fazer as coisas. Altos níveis de estresse e pânico.

3º trimestre. Por que consideramos algumas pessoas mais responsáveis ​​do que outras por sua autorregulação?

Julgar pessoas diferentes de forma diferente pelo mesmo comportamento pode ser o resultado de crenças culturais e normas sociais. Aqui está o que alguns de nossos participantes disseram:

@ sittingpretty61 Normalmente esperamos que as pessoas com autoridade demonstrem um nível mais alto de autocontenção do que a pessoa média. As crianças precisam desenvolver a arte da autorregulação a partir de modelos, como seus pais.

@MarkC_Avgi Nós? Talvez ... mas vai depender da posição em que se encontram. Na minha opinião, todos devem ser responsabilizados por sua autorregulação, mas aqueles em posições de autoridade, ou cujas ações podem prejudicar outros, devem ser responsabilizados mais.

Q4. A que propósito serve a autorregulação, no trabalho e na vida?

@bentleyu Com a autorregulação, há tempo para processar e refletir sobre quem somos, o que fazemos, onde estamos, como agimos, por que agimos, quando agir. Permite-nos contextualizar sentimentos, comportamentos, reações, pensamentos, etc., e perceber o seu impacto.

s_narmadhaa Saber quando calar a boca pode salvar nosso relacionamento com os colegas.

Q5. O que acontece quando você não se autorregula? Que impacto isso tem nos relacionamentos?

Um tema comum que surgiu é que a falta de autorregulação é um grande golpe para a confiança em um relacionamento.

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@itstamaragt Quando você não se autorregula, isso pode afetar a longevidade e a qualidade dos relacionamentos. Isso pode quebrar a confiança e a segurança entre você e a outra parte.

@ZalkaB Algumas consequências são irreparáveis ​​e não podem ser revertidas. E nossa pressa, impulsividade ou teimosia podem ter um efeito duradouro e podem fazer ou quebrar relacionamentos, parcerias e equipes.

Q6. Quais são os riscos do excesso de regulamentação?

@Midgie_MT Possivelmente não demonstrar nenhuma emoção por nenhuma situação, o que pode fazer as pessoas pensarem que você não se importa.

@ Limha75 Às vezes, a emoção é necessária. Eu odiaria super-regular se alguém estivesse me contando algo triste ou trágico. Um grande colega recentemente me disse que bons líderes não têm medo de ser vulneráveis.

Q7. Quando você considera a autorregulação mais desafiadora de implementar?

Um de nossos participantes regulares, @GenePetrovLMC , compartilhou a sigla HALT, que significa Hungry, Angry, Lonely e Tired. Isso ressoou com todos nós!

Q8. Quais estratégias de autorregulação funcionam melhor para você?

@MikeBarzacchini Não tenho certeza se é puramente uma estratégia de autorregulação, mas a prática de meditação me ajuda a priorizar e focar.

@Yolande_MT Tento responder às coisas, pessoas e situações de acordo com meus valores, não minhas emoções.

Q9. Como você lida com uma situação em que suas estratégias normais de autorregulação não estão funcionando?

@carriemaslen Quando algo está aumentando e minhas estratégias normais de autorregulação estão falhando, tento deixar a situação e abordá-la no dia seguinte.

@MicheleDD_MT Aprendi a reconhecer os sinais (físicos e emocionais) e encontrar uma maneira de me retirar da situação com muito tato.

Q10. Como você pode ajudar alguém (funcionário, colega ou amigo) a se autorregular de maneira adequada?

Aprendemos que as pessoas não querem que digam para se acalmar, parar ou respirar. Algumas outras idéias incluem:

@harrisonia Para ajudar alguém a se autorregular de forma adequada, eu pergunto se eles querem / precisam desse tipo de ajuda; oferecer-se para ser seu parceiro de responsabilidade de backup; e faça uma lista das coisas que os desencadeiam ou ações para chamar sua atenção.

Graças a @SailorsBen por compartilhar esta analogia útil: “Há uma colina com saídas. O truque é reconhecer a colina cada vez mais cedo na encosta, em vez de quando é tarde demais para parar. Tenho aprendido lentamente como dissipar a raiva na raiz, em vez de na última saída. '

Para ler todos os tweets, dê uma olhada no Coleção Wakelet deste bate-papo.

Chegando

Regular a si mesmo é necessário para viver uma vida equilibrada. Na próxima vez em #MTtalk, vamos falar sobre balançado , e gostaríamos de saber o que você tende a negligenciar quando se sente estressado e oprimido. Por favor, vote em nosso Enquete Twitter para nos dizer o que você pensa.

Recursos

Enquanto isso, aqui estão alguns recursos relacionados à autorregulação:

Lidando com clientes rudes

8 maneiras de melhorar a autorregulação

Pedindo ajuda

Inteligencia emocional

Como gerenciar pessoas defensivas

Controlando suas emoções no trabalho

Trabalhando em um papel voltado para o público

Desenvolvendo Autoconsciência

Ajudando seu pessoal a desenvolver inteligência emocional

Trabalho emocional

qual forma tem 6 lados iguais

Autodomínio

Cinco maneiras de lidar com a grosseria no local de trabalho

Como ter muito tato