Cuidando do Seu Corpo

Veja também: Manter uma mente saudável

É importante cuidar do seu corpo, para ajudá-lo a se manter bem e saudável pelo maior tempo possível. No entanto, os conselhos sobre como cuidar do seu corpo são conflitantes e muitas vezes confusos. Pode ser difícil saber o que é melhor. Muitas pessoas abandonam qualquer esforço para cuidar de si mesmas porque é muito difícil.

No entanto, só porque é complicado não significa que o esforço não valha a pena. O bom senso nos diz que mesmo fazer um pouco mais de exercícios ou dormir um pouco mais, e não comer aquela segunda fatia de bolo, provavelmente será útil. A aplicação de um pouco de ciência e muito mais bom senso pode ajudar muito a ajudá-lo a descobrir o que é melhor para você e seu corpo.


Por que você deve se preocupar com seu corpo?

Cuidar do seu corpo faz sentido. Afinal, você só tem um corpo nesta vida e quer que ele dure o máximo possível.





No entanto, irreverência à parte, cuidar de seu corpo realmente faz faz sentido.

Em todo o mundo, existe um problema crescente de doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida. São doenças que são, efetivamente, causadas pela maneira como vivemos nossas vidas. A maioria, senão todos eles, estão associados a não cuidando de nossos corpos. Muitos estão associados ao excesso de peso e à falta de exercícios físicos, ou à aplicação de substâncias erradas em nosso corpo. Essas doenças e condições incluem:

  • Diabetes com início na idade adulta;
  • Problemas de coração;
  • Pressão alta; e
  • Muitas formas de câncer.

Você não pode, é claro, evitar todas as doenças ou condições. Muitos não estão relacionados ao estilo de vida. No entanto, cuidar do seu corpo vai ajudar você a ter uma vida mais saudável por mais tempo.

Uma Estrutura para Pensar

Existe uma estrutura simples que pode ser usada para orientar sua abordagem para cuidar do corpo. Isso o ajudará a pensar sobre suas decisões de forma mais lógica e a entender por que você pode querer tomar decisões específicas. Também ajudará a explicar por que às vezes pode ser difícil fazer o que você sabe que é a coisa certa.

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Uma estrutura de três perguntas


Em qualquer aspecto de cuidar de si mesmo, há três perguntas a serem feitas:

  1. O que eu quero fazer?
  2. O que é melhor para mim?
  3. O que eu vou fazer?

O primeiro aspecto está relacionado às suas emoções : é sobre como você se sente e o que deseja fazer, seja sobre o que você come, quando você vai dormir ou quanto exercício você faz. As emoções são muito primitivas, mas também muito fortes.

O segundo aplica a razão à situação , e pergunta o que você acha. Isso significa pegar o que você sabe, ou seja, fatos, e considerá-los à luz da situação.

Finalmente, você precisa equilibrar esses dois aspectos e tome uma decisão sobre o que você realmente faz em qualquer situação. Exige que você equilibre o que deseja com o que acha que deve fazer à luz dos fatos.

Há mais informações sobre esse processo em nossa página em Reconhecendo e compreendendo as emoções .


Haverá muitas ocasiões em que o que você deseja fazer coincidirá perfeitamente com o que você sabe que deve fazer.

Você pode querer dar um passeio de bicicleta porque o sol está brilhando ou ir para a cama cedo porque está cansado.

Outras vezes, você descobrirá que é muito tentado a fazer algo que sabe que seria melhor evitar.

Você pode querer comer outra fatia de bolo de chocolate, por exemplo, ou não fazer exercícios porque está muito ocupado.

É importante lembrar que você nem sempre precisa fazer a coisa certa.



De vez em quando, será bom seguir seus instintos e comer chocolate, ou preguiçar na cama o dia todo. Mas se você fizer isso com muita frequência, haverá consequências. Por exemplo, se você comer demais e não fizer exercícios suficientes, provavelmente ficará acima do peso, o que pode levar ao desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo diabetes.

Certamente, dê-se um tempo de vez em quando, mas não deixe que o mau comportamento se torne um hábito, porque hábitos são difíceis de quebrar.



Cuidando do seu corpo: três áreas principais

Existem três aspectos muito importantes para cuidar do seu corpo: descansar e dormir o suficiente, comer bem e fazer exercícios.

Descanse e durma

Os cientistas fizeram muitas pesquisas sobre descanso e sono, mas ainda não sabemos realmente por que precisamos dormir.

No entanto, sabemos que períodos regulares de descanso e sono são vitais para o nosso bem estar pessoal . Ficar privado de sono é perigoso: limita nossa capacidade de fazer coisas como dirigir e também pode nos deixar doentes.

Nossas páginas em O que é dormir? e Como Dormir - A Importância do Sono explique mais.

Claro, as necessidades de sono de todos são ligeiramente diferentes. Margaret Thatcher, a ex-primeira-ministra britânica, afirmou que precisava dormir apenas quatro horas todas as noites e, mais recentemente, quase houve uma epidemia entre CEOs que reclamavam elogios por acordar cedo. Os cientistas, entretanto, sugerem que a maioria das pessoas precisa dormir mais do que pensa. Isso, por sua vez, implica que a maioria de nós provavelmente está tentando dormir muito pouco.



O importante é estar ciente de seus padrões pessoais de sono e garantir que você durma o suficiente regularmente para funcionar de maneira eficaz.

Alimentos, Dieta e Nutrição

A frase ' você é o que você come 'Tornou-se um pouco clichê nos últimos anos, mas ainda tem uma base de fato.

o que antes de um número significa

A maioria de nós sabe que as dietas modernas podem conter muitos alimentos processados ​​com alto teor de gordura, açúcar e sal e que devemos comer mais frutas e vegetais frescos como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Obesidade, níveis elevados de colesterol, pressão alta e diabetes tipo II são problemas comuns na vida moderna e, muitas vezes, resultado direto de dietas inadequadas.

Mas o que conta como uma dieta saudável?

Nossas páginas em dieta e nutrição explique o que seu corpo precisa e por quê. Eles também mostram como algumas mudanças simples em sua dieta podem fazer grandes diferenças em sua vida, incluindo aumentar seus níveis de energia, levantar seu espírito e, talvez, reduzir a probabilidade de adoecer.

Diante disso, perder e ganhar peso é uma equação bastante simples:

  • Se o número de calorias ingeridas for maior do que o usado, você engordará.

  • Se o número de calorias que você usa for maior do que consome, você perderá peso.

No entanto, um exame mais detalhado sugere que a situação não é tão simples.

É fácil perder peso fazendo dieta. É muito mais difícil manter essa perda de peso a longo prazo. É provável que haja outras coisas acontecendo. A melhor abordagem é manter um peso saudável e evitar fazer dieta, mas nem sempre é possível.

Muitos cientistas agora argumentam que o controle da porção é um dos aspectos mais importantes da alimentação saudável. Também há um consenso geral de que precisamos de uma dieta balanceada - embora não haja tanto consenso sobre como 'balanceada' realmente se parece. Talvez a melhor abordagem seja garantir que você obtenha o suficiente de cada 'componente básico' da dieta, e não muito de qualquer um.

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Os elementos da dieta


  • Proteína é uma parte essencial de nossas dietas; é o bloco de construção de todas as células do nosso corpo, órgãos, ossos, músculos e sangue. Há mais informações sobre os diferentes tipos de fontes de alimentos ricos em proteínas e como seu corpo as usa para mantê-lo saudável em nossa página O que é proteína?

  • Gordura também é uma parte essencial de nossa dieta, apesar de sua má publicidade. Não podemos viver sem ele, e é de longe a forma mais eficiente de energia. Há mais informações sobre gordura e os tipos de alimentos que a contêm em nossa página O que é gordura? . Você também pode achar interessante ler nossa página em IMC - Índice de Massa Corporal .

  • Ao contrário da proteína e da gordura, carboidratos (comumente abreviado para carboidratos) não são essenciais para nossas dietas. A maioria de nós provavelmente consome muitos carboidratos. Há mais informações sobre os tipos de alimentos ricos em diferentes tipos de carboidratos e como a ingestão de carboidratos afeta nosso metabolismo em nossas páginas O que são carboidratos? , O que é açúcar? e Açúcar e Dieta .

  • Alimentos ricos em fibras ajuda-nos a manter um sistema digestivo e um metabolismo saudáveis. Eles ajudam seu corpo a funcionar com mais eficiência. Uma dieta rica em fibras também pode ajudá-lo a perder peso e é boa para o seu coração, e há mais sobre isso em nossa página O que é fibra?

  • Vitaminas são, por definição, essenciais para nossa saúde, e existem 13 de que precisamos para manter nosso corpo saudável. Você pode ler mais sobre alimentos ricos em vitaminas que você pode querer aumentar em sua dieta em nossa página em Vitaminas .

  • Finalmente, existem alguns minerais que são extremamente importantes nutricionalmente, como o cálcio. Isso é usado para construir ossos e dentes fortes. Você pode descobrir mais sobre minerais essenciais, incluindo para que o corpo os utiliza e quais alimentos os contêm em nossa página em Minerais como nutrientes .

Exercício

A maioria das pessoas está ciente dos conselhos de que devemos praticar exercícios regularmente.

Nossa página em A Importância do Exercício explica mais sobre por que isso é necessário.

Mas o que isso significa e por que é importante?

As recomendações variam de 20 minutos de exercícios de média intensidade (o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca) por dia, até três sessões mais longas de atividades de alta intensidade por semana.

Muitas pessoas, talvez sem surpresa, concluem que simplesmente não têm tempo para decidir o que devem fazer.

A solução do bom senso, entretanto, é que qualquer exercício é melhor do que nenhum.

Embora as recomendações para a quantidade e intensidade do exercício possam mudar, ninguém ainda concluiu que fazer algum exercício é ruim para você! No entanto, exercícios muito intensos por longos períodos podem ter alguns efeitos prejudiciais.

qual é a área desta figura

Mesmo se você não puder fazer tantos exercícios quanto é recomendado, fazer uma pequena quantidade de exercícios fará bem a você.

É, no entanto, importante facilitar-se suavemente em qualquer programa de exercícios , especialmente se já faz um tempo que você não se esforça para fazer nada além de levantar o controle remoto da TV ou caminhar até o carro. Existe o risco de ferimentos se você exagerar, e você também pode correr o risco de um ataque cardíaco ou outros problemas se pedir demais ao seu corpo.

Existem vários programas como Sofá para 5K que pode ajudá-lo a começar a se exercitar de forma controlada e evitar exageros.



Fazendo a coisa certa

Saber o que fazer e realmente fazer são, é claro, coisas bem diferentes.

Cuidar do seu corpo é como outros aspectos da 'bondade'. Se você trabalhar em desenvolvendo sua 'bússola moral ' , então você poderá aplicá-lo para fazer a coisa certa para o seu corpo também.

Sim, claro, às vezes sua resposta emocional vencerá e você não fará a coisa certa, mas, com a prática, ficará melhor em se certificar de que cuida de seu corpo.


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Uma introdução ao Yoga para o bem-estar