Alívio do estresse de natal

Veja também: Evitando e gerenciando o estresse pelo resto do ano.

O Natal pode ser uma época do ano muito estressante. Para muitos, o período de férias de Natal é uma massa de interações sociais complexas com a família ou parentes, alguns dos quais talvez você prefira não ver.

Pode muito bem haver expectativas, ou pelo menos expectativas percebidas, de criar um 'Natal maravilhoso' com presentes e talvez a refeição mais importante do ano.

Algumas pessoas consideram o Natal mais estressante do que o divórcio ou o roubo. Não queremos aumentar o estresse e evitamos deliberadamente colocar imagens de azevinho, tordos, bonecos de neve ou qualquer outra coisa natalina nesta página!



A página, no entanto, fornece algumas dicas e conselhos para tornar o seu Natal o mais tranquilo possível. Não se deixe abater pela época festiva: siga as dicas e conselhos que encontra aqui, relaxe e divirta-se.


Planejar com antecedência

Comece a fazer uma lista das coisas que você precisa fazer no Natal mais cedo: por exemplo, compras, comida e presentes, decorações, planos de assentos ou planos de viagem. Faça a lista o mais detalhada possível, inclua os números de telefone ou endereços de e-mail das pessoas para facilitar o contato com elas.

Se já for muito tarde, marque esta página pronta para o próximo ano e defina um lembrete para fazer isso em meados de novembro.

Tente priorizar os itens de sua lista: eles podem ser feitos agora e são essenciais? Não superestime o quanto você pode conseguir na véspera e no dia de Natal. Muitas receitas podem, pelo menos em parte, ser feitas com antecedência e congeladas, reduzindo assim as tarefas imediatamente antes do dia de Natal.



Delegue a responsabilidade por certas tarefas a outros membros da família, pois isso reduzirá sua carga de trabalho. Guarde sua lista para o próximo ano; precisará de ajustes e atualização, mas lhe dará lembretes sobre o tipo de coisas que você precisa pensar.

Veja nossas páginas: Gerenciamento de tempo e Habilidades de Delegação para mais ideias de como se organizar e priorizar suas tarefas e tempo.


Loja online

Embora fazer compras localmente tenha muitas vantagens, fazer compras na rua antes do Natal pode ser particularmente estressante, muitas vezes frio e úmido (pelo menos no Reino Unido) e com centenas de outras pessoas estressadas tentando encontrar o presente 'perfeito'.

Compre online a partir do conforto da sua casa, pois você não só economizará tempo e ficará menos estressado, mas provavelmente também economizará dinheiro. Sempre certifique-se de comprar de varejistas online de renome e verifique se eles podem entregar antes do grande dia.



Se você ainda não experimentou, você também pode fazer suas compras de alimentos on-line e recebê-los diretamente em sua porta. Lembre-se de reservar seu horário de entrega com antecedência, pois os horários de entrega principais podem ser reservados com antecedência.


Cartões de Natal

Comece a escrever seus cartões de Natal cedo também!

Muitas pessoas recebem e enviam muitos cartões na época do Natal, então comece em meados de novembro, se puder, e escreva alguns cartões e envelopes todos os dias, mantendo-os de lado antes de postar ou entregar.


Saiba quando parar

Decida quando você vai parar os preparativos para o Natal e começar a relaxar e aproveitar o feriado. Trabalhe e tente cumprir esse objetivo, mesmo que seja no final da tarde da véspera de Natal. Lembre-se de que o Natal também é seu feriado.


Dia de natal e mais além

Fique calmo



Toque uma música relaxante, talvez canções de natal sazonais e queime algumas velas perfumadas, incenso ou óleo de aromaterapia. Tome um banho quente relaxante para desanuviar.

Nossas páginas: Técnicas de relaxamento Incluindo Aromaterapia para obter alguns conselhos sobre como relaxar.


Disposições de Assentos

Se alguém vier jantar de quem você não gosta, evite sentar-se à sua frente e, em vez disso, sente-se de lado e em frente a alguém com quem eles se dão melhor. Convide mais algumas pessoas razoáveis, pois isso ajudará a diluir qualquer estresse causado por parentes. Quanto mais, melhor!


Peru



Se você está planejando cozinhar um pássaro, o peru ou o faisão são boas escolhas. Ambos contêm triptofano, que nosso corpo usa para produzir serotonina, uma substância química poderosa para acalmar o cérebro.


Café Descafeinado

Quando seu corpo está sob estresse, ele produz cortisol, que o prepara para situações de 'lutar ou fugir'. A cafeína também; veja nosso artigo: Estresse, nutrição e dieta Para maiores informações.

Ofereça a todos café e chá descafeinado, ou alternativas de chá de ervas, pois isso ajudará a manter os níveis de estresse baixos e tem a vantagem adicional de que as pessoas podem adormecer após o jantar!


Pratique a respiração

Quando estamos estressados, nossos batimentos cardíacos aumentam e nossa respiração fica mais rasa, é tudo parte da reação de lutar ou fugir. Trabalhe para reverter esse processo e reserve um tempo para respirar profundamente.

Inspire profundamente pelo nariz, segure por 15 ou 20 segundos e depois expire lentamente pela boca, repita por alguns minutos para ajudar instantaneamente a reduzir sentimentos estressantes.

Veja nossas páginas em Técnicas de relaxamento e Gestão de Stress para mais.


Tenha um plano de 'Grande Fuga'!

É uma boa ideia ter algumas desculpas pré-planejadas para escapar dos procedimentos caso eles se tornem muito estressantes.

Seja criativo e use coisas como sair da sala para fazer um telefonema para um amigo ou talvez verificar um vizinho. Apenas por ter planejado algumas rotas de fuga, você provavelmente se sentirá menos estressado de qualquer maneira, mas realmente deixar a situação, mesmo por 10 minutos, ajudará a limpar sua mente e relaxá-lo.


Durma bem

A falta de sono pode fazer você se sentir irritado e mais propenso a se sentir estressado.

O Natal geralmente significa madrugadas e madrugadas, especialmente se houver crianças envolvidas, portanto, sua rotina normal de sono pode ser reduzida. No hemisfério norte os dias são curtos e com menos luz natural produzimos mais melatonina, o hormônio que ajuda a regular o relógio biológico e o ciclo vigília-sono. A menos que possamos dormir, mais melatonina significa que temos mais probabilidade de nos sentirmos cansados, mal-humorados e estressados

Comer muitos alimentos ricos e beber álcool também pode perturbar seu sono, para não mencionar o Papai Noel descendo pela chaminé no meio da noite!

Nossa pagina Como dormir tem muitas informações adicionais para ajudá-lo a melhorar sua higiene do sono e ter uma noite de sono melhor.

Arranje tempo para fazer exercícios

O Natal é, para muitos, uma época de comer e beber em excesso, e os exercícios podem ser facilmente esquecidos. Dietas e inscrições em academias são particularmente populares em janeiro! O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse, pois queima hormônios como o cortisol e a adrenalina e ajuda a produzir endorfinas que melhoram o humor. Tente dar uma caminhada após o jantar, pois o ar fresco e os exercícios irão melhorar seu humor e fazer você se sentir melhor.

Veja nossa página: A Importância do Exercício Para maiores informações.

Evite álcool em excesso

A maioria dos artigos desestressantes dirão que você deve evitar o álcool por completo, mas, sejamos realistas, é Natal! No entanto, evite o excesso de álcool, pois ele desidrata seu corpo e faz seu fígado trabalhar horas extras para processá-lo. O álcool também pode prejudicar um sono de qualidade.

Beba tanta água ou suco quanto álcool, pois isso o ajudará a se manter hidratado, a se sentir melhor e, portanto, a lidar melhor com situações estressantes. Você também se sentirá melhor no Boxing Day.

maneiras de construir sua auto-estima

Divirta-se!

Lembre-se de que é seu Natal também, então tente relaxar e se divertir, rir e ser feliz. Se você achar que os outros ao seu redor têm dificuldade, tente superar a situação. Se as coisas não saírem como planejado, tente não se preocupar muito, em vez disso, ria delas e transforme-as em memórias divertidas sobre as quais você pode falar durante os próximos natais. ' Lembre-se daquela vez que mamãe ateou fogo aos brotos! '.

Tenha uma ótima pausa de Natal sem estresse!

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Evitando e gerenciando o estresse
Gerenciando Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)