Desenvolvendo habilidades de enfrentamento saudáveis

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Se você se deparar com uma situação estressante ou uma grande decepção, como você reage? Você pode não pensar a respeito, mas sua capacidade de lidar com desafios e emoções afeta a qualidade de sua vida e sua felicidade. Essas habilidades - chamadas de habilidades de enfrentamento - contribuem para muitos aspectos de sua vida e comportamento.

Mas as habilidades de enfrentamento nem sempre são boas, e também não são imutáveis. Se seus métodos de lidar com decepções ou desafios não forem ideais, você pode mudá-los e desenvolver habilidades saudáveis ​​que podem contribuir para uma vida mais saudável.

Mulher correndo na floresta com fones de ouvido.

Fonte da imagem: Pixabay



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Quais são as habilidades de enfrentamento?



Habilidades de enfrentamento, também chamadas mecanismos de enfrentamento , são as habilidades que você usa para entender as coisas negativas que pode experimentar durante a vida. São essas habilidades que permitem que você ainda veja algo positivo em um evento negativo ou encontre esperança depois que as coisas não saíram como você planejou.

Quando alguém não tem boas habilidades de enfrentamento, pode começar a ver os eventos negativos como tendo sido sua culpa. Freqüentemente, isso se deve a um sentimento de falta de valor próprio e pode causar grande ansiedade na vida. Essas pessoas se sentem culpadas por coisas negativas que acontecem, mesmo que esses eventos negativos possam não ter sido causados ​​por suas ações.

Essas habilidades podem ser saudáveis ​​ou prejudiciais. Habilidades saudáveis ​​incluem o uso de estratégias como meditação, exercícios e conversa interna positiva para lidar com a vida diária. Habilidades prejudiciais envolvem recorrer a drogas, álcool e conversas internas negativas para navegar por decepções e frustrações.

Por que as habilidades de enfrentamento são importantes



Você precisa de habilidades de enfrentamento saudáveis ​​para navegar pela vida e usa essas habilidades diariamente. Bom habilidades de enfrentamento ajudam você a lidar com tentações e desejos , e eles podem ajudá-lo a evitar problemas em potencial, como abuso e dependência de substâncias. Por exemplo, se você está se sentindo estressado, pode perceber que correr é a melhor maneira de lidar com esse estresse do que beber algumas cervejas.

Estudos também mostraram uma ligação entre gratificação atrasada e habilidades de enfrentamento emocionais saudáveis. Pessoas que são capazes de adiar a gratificação tendem a ter melhores habilidades de enfrentamento. Este link é importante em sua função diária. Com bons mecanismos de enfrentamento, você pode optar por se concentrar em seu trabalho, evitar comportamentos impulsivos e priorizar as necessidades de sua família.

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As capacidades de enfrentamento também se tornam importantes em certas situações. Os professores de alunos traumatizados precisam priorizar o autocuidado e as habilidades de enfrentamento, que os ajudam a viver uma vida mais feliz, apesar do estresse adicional e do peso emocional de suas profissões.



Habilidades de enfrentamento saudáveis ​​para situações comuns

Você usará suas habilidades para lidar com os eventos e sentimentos diários, desde o estresse até a frustração e confusão. Na verdade, você encontrará algum tipo de estresse todos os dias, e boas habilidades podem ajudá-lo a lidar com o estresse de forma adequada.



Quando você é sentindo estressado , é importante lidar com isso de maneira saudável. O exercício em resposta ao estresse é uma resposta saudável. Quando você se exercita, ajuda seu corpo a metabolizar seus hormônios do estresse para que você se sinta mais relaxado. Faça dos exercícios uma parte padrão de sua rotina diária para obter benefícios de combate ao estresse e preste atenção quando estiver se sentindo estressado, para que possa sair para uma caminhada rápida, corrida ou outra atividade física.

O estresse também pode afetar seu sono, tornando mais difícil adormecer ou permanecer dormindo. Recorrer a pílulas para dormir é uma maneira de lidar com isso, mas não é a opção mais saudável. Em vez disso, tente algumas técnicas holísticas para ensinar seu corpo a dormir a noite toda. Evite consumir cafeína no final da tarde ou à noite e pare de fazer qualquer atividade mentalmente estimulante, como trabalhar, pelo menos algumas horas antes da hora de ir para a cama. Quando você estiver se preparando para dormir, tome um banho quente ou banho e passe algum tempo lendo para relaxar seu corpo.

As técnicas de relaxamento são outro mecanismo de enfrentamento saudável que pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Algumas pessoas acham útil o uso de mantras auto-capacitadores, como “Eu sou talentoso” ou “Eu mereço este trabalho”, enquanto outras acham o alívio do estresse na meditação. Mindfulness é outra técnica útil que pode ajudá-lo a viver no presente. A plena atenção envolve mudar a maneira como você pensa e reformular os pensamentos negativos. Pode ajudá-lo a viver no processo atual e melhor e a lidar com as fontes de seu estresse.



No entanto, os mecanismos de enfrentamento não são importantes apenas para lidar com o estresse. Eles são necessários para lidar com qualquer experiência negativa, como lidando com ser intimidado . Se alguém sofre bullying, ele precisa perceber que não está sozinho, já que quase 70 por cento dos jovens sofrerão bullying durante suas vidas. Além disso, as vítimas de bullying precisam perceber que não foram a causa do problema e que o problema se originou com o agressor. Ao reconhecer que não são as culpadas, as vítimas de bullying podem explorar maneiras positivas de lidar com a experiência, como buscar ajuda e reconhecer que não merecem o que aconteceu com elas.

exemplo de um bom caso de negócios



Como desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis

Você pode não estar satisfeito com as habilidades que possui atualmente, e tudo bem. tem maneiras de desenvolver habilidades saudáveis ​​de enfrentamento . Quando você se deparar com algo difícil, como se sentir estressado ou desapontado, observe sua atitude em relação ao incidente e pense sobre os tipos de ações que deseja realizar.

Então, é hora de avaliar essas ações para decidir se são métodos de enfrentamento saudáveis ​​ou não saudáveis. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

  • Será uma forma eficaz de processar ou lidar com o que aconteceu e o que estou sentindo?
  • Essa atividade ainda vai me permitir voltar e lidar com essa situação, ou é uma forma de evitar a situação? (Habilidades de enfrentamento saudáveis ​​sempre permitem que você ainda lide com o evento.)
  • Isso evitará criar estresse para mim e para os outros?
  • Isso colocará a mim ou a outras pessoas em risco?
  • Posso pagar esta atividade em termos de custo financeiro e de tempo?

Uma habilidade de enfrentamento saudável não deve impactar negativamente a sua vida ou a de qualquer outra pessoa. Se você precisar de ajuda para desenvolver bons métodos de enfrentamento, considere ver um conselheiro que pode fornecer alguns insights imparciais sobre seus métodos de enfrentamento. Essas habilidades são habilidades que você usará por toda a sua vida, portanto, investir tempo no desenvolvimento de métodos de enfrentamento saudáveis ​​vale bem a pena o investimento.


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