Como eliminar a fadiga do zoom - suas principais dicas!

Como eliminar a fadiga do zoom - suas principais dicas!

'Todos podem me ouvir?' 'Nossa, você congelou.' 'Desculpe, meus filhos estão gritando, vou me silenciar.' 'Eu posso te ouvir, mas não posso te ver.' 'Oh, aquele é o carteiro na porta, dê-nos um segundo.' “Você está no mudo, você tem que reativar!”



Seis meses atrás, quem teria pensado que todas as frases acima se tornariam parte de nossa fala cotidiana, ou que nossa interação com colegas seria limitada a um punhado de pixels de buffer estranhos? E quem poderia imaginar que nossos filhos se tornariam os membros mais expressivos da reunião de segunda-feira de manhã?

Trabalhar em casa tem seus benefícios , e você seria perdoado por presumir que dormir até mais tarde e interromper viagens estressantes significaria que todos nós teríamos um pouco mais de energia. Mas acontece que muitas pessoas relataram se sentir mais cansadas do que nunca desde que o trabalho remoto em tempo integral começou. O culpado? Fadiga do zoom.



O que é fadiga do zoom?

“Fadiga do zoom” é o esgotamento causado pelas videochamadas online. Especialistas em desenvolvimento de negócios, como Gianpiero Petriglieri , argumentar que videoconferências exigem mais foco porque somos forçados a fazer malabarismos com conversas artificiais, tecnologia defeituosa e distrações de fundo - tudo isso enquanto mantemos contato visual com várias pessoas ao mesmo tempo.

Como eliminar a fadiga do zoom



Então, como você evita esse novo tipo de esgotamento? Consultamos nossos colegas de trabalho e nossos amigos e seguidores nas redes sociais sobre as principais dicas sobre como combater a fadiga do Zoom.

Não exagere

Já que você não precisa mais sair de sua mesa para participar de uma reunião, qual é o problema em empacotar mais algumas antes do dia terminar?

Mas, de repente, você está pulando de uma chamada para a outra, tendo reuniões sobre reuniões e não consegue se lembrar da última vez que tirou os fones de ouvido.

18 de 22 como uma porcentagem



Over-committing é uma maneira infalível de desenvolver burnout . Amigo do facebook Andy Duckering diz que se você está sofrendo de fadiga do zoom, 'Simplesmente não participe da reunião'. No entanto, essa abordagem direta pode parecer rude e pode não ser possível se sua presença for obrigatória.

Em vez disso, nosso editor de conteúdo sênior Keith Jackson sugere uma abordagem mais medida. Ele disse: “Como em qualquer reunião, pergunte-se:‘ Eu preciso estar aqui? ’Se não houver um motivo convincente para você comparecer, pergunte ao convocador por que você foi convidado. Se não houver um motivo especial, recuse educadamente o convite. ”

editor Matthew Hughes aconselha as pessoas a 'espaçar as reuniões ao longo de uma semana'.

Você está sentado confortavelmente?



Se você tiver que comparecer a várias reuniões em um dia, certifique-se de que seu espaço de trabalho seja limpo e confortável. Sentar com seu laptop na cama pode parecer confortável, mas provavelmente não fará muito bem às suas costas.

Se possível, reproduza o ambiente do seu escritório com uma mesa e uma cadeira confortável. Se você não tiver o equipamento correto, converse com seu empregador sobre como obter as ferramentas de que precisa para trabalhar com eficiência.

Editor sénior Charlie Swift diz que mudar de local pode ajudar a aliviar sua mente e corpo. Ele disse: “Experimente locais diferentes para reuniões diferentes: cadeiras diferentes, salas diferentes, vistas diferentes, em pé e sentado”.

A luz natural também é essencial para manter os níveis de energia. Charlie sugere posicionar-se de forma que você possa olhar pela janela, acrescentando: “Isso relaxa os músculos dos olhos devido ao foco curto e contínuo”.

Não fique muito confortável, no entanto. Ficar sentado por um longo período de tempo é mais cansativo do que você imagina. Dê um descanso ao cérebro e aos músculos, fazendo pequenas pausas para esticar as pernas e beber alguma coisa.

Corte distrações

Todos nós somos culpados de vez em quando: você está em uma ligação, mas não consegue parar de pensar no e-mail que precisa enviar. Ninguém está olhando, então você digita uma resposta rápida o mais silenciosamente possível enquanto seus colegas conversam entre si.

Multitarefa é um hábito perigoso cair, especialmente durante as reuniões. Não apenas você não está dando toda a sua atenção à discussão, mas também está forçando seu cérebro a trabalhar horas extras.

Antes de sua reunião começar, feche todos os navegadores abertos e pause suas notificações de e-mail e mensagens. E se você costuma verificar seu telefone, certifique-se de desligá-lo durante a reunião.

Preencha os silêncios constrangedores

Pode ser particularmente difícil captar dicas visuais e comportamentais em videoconferências. Como resultado, você pode lutar para relaxar em uma conversa natural. O que geralmente se segue é uma série de silêncios constrangedores e conversas vagas.

como relaxar antes de um discurso

Petriglieri explica que esses silêncios são tão exaustivos porque “o silêncio cria um ritmo natural em uma conversa na vida real. Porém, quando acontece em uma videochamada, você fica ansioso com a tecnologia ”e fica cada vez mais desconfortável.

Como seguidor do LinkedIn Najla Asbei coloca, “as reuniões virtuais não são como as reuniões presenciais: elas precisam de mais energia e um período de tempo diferente”.

Gerente de aquisição de marketing Claire Minnis adicionado, ' Faça as ligações o mais eficientes possível . Tenha uma agenda, siga os horários, mantenha o tópico e mantenha as coisas energizadas, caso contrário, elas arrastam e drenam energia. ”

Você está sempre “ligado”?

Amigo do facebook Dianna Beck-Clemens queixou-se de que tem “síndrome do pescoço zoom por acenar com a cabeça em resposta a todos”.

A pressão constante para parecer focado pode ser cansativa. Em vez disso, considere se a reunião precisa ser uma chamada de vídeo. Dicas visuais podem ser úteis em grupos maiores, mas para reuniões individuais, talvez um telefonema antiquado bastasse.

Ferramentas interativas como Mural pode oferecer uma pausa útil para não olharmos para os rostos uns dos outros.

Qual das alternativas a seguir não faz necessariamente parte do processo de escuta?

Saiba quando dizer adeus

Para muitos, a parte mais cansativa dos bate-papos por vídeo é tentar encerrar a ligação. Você está tentando desesperadamente encontrar uma desculpa conveniente para ir embora, mas todos sabem que você está preso em casa.

Não tenha medo de ser honesto e educadamente se desculpe da conversa. Você vai economizar tempo perdido e seus colegas provavelmente se sentirão da mesma maneira!

Afaste-se do computador

Quando você está preso em casa, pode ser difícil romper com a tecnologia. Claire Minnis nos aconselha a fazer uma pausa nas telas no final do dia de trabalho. Ela disse: “Não vá direto para as videochamadas pessoais ou olhe para o seu telefone, saia e se exercite ou ler um livro. ” Isso também ajudará a criar uma distinção entre seu trabalho e sua vida pessoal.

A fadiga do zoom pode afetar qualquer pessoa

Finalmente, lembre-se de que vocês estão nisso juntos. Todos estão lutando com as mesmas dores do crescimento. Portanto, não se preocupe se suas conversas forem um pouco afetadas ou estranhas - tudo faz parte do processo de aprendizagem!

Obrigado a todos que compartilharam suas dicas e truques. Se você tem algum conselho sobre como combater a fadiga do Zoom, deixe um comentário abaixo.