Como se manter saudável com uma programação em tempo integral

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Sério, não são horas suficientes no dia!

Entre o trabalho, os filhos e tudo o mais no seu prato, é fácil para sua saúde cair no esquecimento. Quem tem tempo para preparar um jantar de quatro pratos quando você está levando as crianças para o treino de futebol depois de trabalhar horas extras todos os dias desta semana?

É o drive-thru, exatamente como na semana passada. Assim como na próxima semana com certeza será.



Embora você possa ter as melhores intenções, é fácil ser oprimido por todas as suas responsabilidades diárias.

É tudo o que você pode fazer para se lembrar de enfiar um pouco de comida na cara durante a sua pausa para o almoço. Pode-se esperar que você escolha delicadamente uma salada quando tem outras coisas com que se preocupar?

como lidar com muito estresse



E nem comece a fazer exercícios. Você está correndo como uma galinha sem cabeça - não é um treino suficiente?

O fato é que, embora você possa não estar dando muita atenção à sua saúde, pode estar inadvertidamente se colocando em risco. Uma dieta pobre, falta de dormir , e zero fitness pode rapidamente significar um desastre para o seu bem-estar.

Se você está lutando para manter o equilíbrio, assim como sua cintura, talvez precise dar uma olhada em seu estilo de vida.

Hack Your Diet

A maioria das pessoas não está conseguindo seus quantidade recomendada de frutas e vegetais. Idealmente, você deve comer no mínimo 3 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas por dia.



Você precisa comer um inteiro arco-íris de alimentos : cerejas vermelhas brilhantes, couve verde vibrante, cenouras laranjas ensolaradas. Por outro lado, você deve evitar muitos alimentos bege em sua dieta.

Olha, você pode comprar todas as frutas e vegetais que você gosta na loja, mas, se você não comê-los, você não estará fazendo nenhum favor a si mesmo.

Em vez disso, você precisa encontrar maneiras de tornar mais fácil uma alimentação saudável. Se a ideia de cortar vegetais é entediante demais para você, não há vergonha em comprar produtos pré-cortados.



A preparação das refeições também pode ajudar muito a simplificar uma dieta saudável. Você pode facilmente adicionar alguns receitas fáceis para perder peso à rotação da hora das refeições.

Prepare aveia durante a noite (temperando-a com canela, mel e passas) para grudar na geladeira como uma opção saborosa para viagem.

Para uma opção saborosa, faça uma grande quantidade de muffins de suflê de ovo para acompanhar com frutas frescas no café da manhã.



O almoço pode ser tão fácil quanto preparar uma grande porção de salada de frango para servir com folhas de alface crocantes. (Dica: Submeta em iogurte grego para a maionese e adicione aipo picado e maçãs.)

Ou você pode fazer uma grande panela de sopa de legumes e prepará-la em recipientes menores.

O jantar pode estar na mesa em apenas vinte minutos, se você tiver as receitas certas na manga.

Camarão fresco pode ser torrado no fogão enquanto o cuscuz integral é cozido. Adicione um molho de manga fresco ou uma salada lateral e pronto.

Ou, para uma opção vegetariana, escolha uma massa de cabelo de anjo de grão integral (que cozinha em apenas cinco minutos!) E combine-a com abobrinha refogada, espinafre e tomate esmagado. Para um sabor extra, não economize no alho.

Finalmente, lembre-se de que se você não gosta de comer algo, não sinta que precisa levar para casa. Fique com os alimentos que você gosta.

Contanto que eles sejam nutritivo , qualquer coisa serve!

Torne o exercício divertido novamente

Para se manter saudável, você precisa se exercitar por um período mínimo de 150 minutos (2,5 horas) por semana.

Seja honesto: você está realmente conseguindo aquelas quantidades recomendadas de movimento a cada semana? Se você quebrar, são escassos 20 minutos por dia. Fácil de usar, certo?

Hum. Não. Especialmente se você está voltando do trabalho, exausto, e não quer nada mais do que afundar em seu sofá.

Olha, o exercício não precisa ser horrível. Não precisa ser entediante e certamente não precisa doer.

O melhor programa de condicionamento físico é aquele que você realmente seguirá. Então, se você odeia correr, por que desperdiçar seu dinheiro (e tempo) em uma esteira?

Em vez disso, tente encontrar atividades que você vai adorar. Entre no kickboxing. Mergulhe na ioga. Junte-se a um grupo de caminhada local.

Você está lutando com a motivação? Aliste seus amigos para acompanhá-lo. Faça da sua academia parte da sua comunidade.

Afinal, o benefícios para a saúde do exercício regular são numerosos. Pessoas que malhar regularmente têm uma chance muito menor de desenvolver obesidade, câncer e depressão.

Tudo isso, por apenas 150 minutos de movimento por semana. Você não acha que vale a pena?

Pegue o seu Shuteye

Como adulto, você precisa de um mínimo de sete horas de sono por noite. Melhor ainda, você deve ter como objetivo cerca de nove horas.

Claro, isso soa muito bem e elegante no papel. Você provavelmente amar para ter pelo menos sete horas de sono. Não é como se você estivesse deliberadamente se privando de uma boa noite de descanso.

Porém, realisticamente, dormir bastante é muito mais fácil falar do que fazer.

Não dormir o suficiente pode ser muito perigoso para sua saúde. O sono inadequado pode levar a problemas de saúde graves, como ataque cardíaco, derrame, diabetes e obesidade.

É difícil garantir que você está dormindo o suficiente. Dito isso, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar suas chances de descansar o suficiente esta noite.

Fazer uma 'dieta da luz azul' (desligar todos os dispositivos emissores de luz azul) em sua casa meia hora antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.

A luz azul está em toda parte. LEDs. Seu smartphone. Telas de computador. E toda essa luz? Poderia ser mantendo você acordado à noite .

Você também precisa iniciar uma rotina de hora de dormir. Isso pode sinalizar para o seu corpo que é hora de relaxar e descontrair.

Mime-se com alguns mimos suaves. Antes de deitar, lave o rosto e arrume-se. Vista um pijama aconchegante. Sirva-se de um pouco camomila chá.

Cortinas opacas e tampões de ouvido também são seus amigos. Se você não consegue dormir com tampões de ouvido, uma máquina de ruído branco pode ajudá-lo a dormir melhor.

Claro, parece uma enorme quantidade de trabalho apenas para ajudá-lo a cochilar à noite. Mas com todos os perigos de insônia , é absolutamente vale a pena.

Encontre maneiras de descompactar

Estresse pode ser um assassino silencioso. Se não for verificado, pode causar uma série de complicações de saúde graves.

No mínimo, pode causar acne e mau humor. Na pior das hipóteses? Pode ser letal .

É por isso que é tão importante encontrar maneiras saudáveis ​​de gerenciar seu estresse.

Pessoas estressadas são mais propensas a adotar hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e bebendo . Com o tempo, o abuso contínuo do corpo também pode levar a problemas como ataque cardíaco, câncer de pulmão, insuficiência hepática e morte.

Se você está lutando contra o estresse em sua vida diária, tente encontrar novas maneiras de administrá-lo.

Fale com seus amigos. Faça terapia com um profissional treinado. Pratique um esporte para desabafar. Aprenda a tricotar.

Evite a tentação de cair em hábitos ruins, pois eles podem piorá-los.

Embora o estresse não seja algo que você pode escolher para evitar, você posso escolha como você lide com isso .


Redefine Health

É fácil ser pego na onda da mídia social.

Ver gurus do condicionamento físico e da perda de peso exibindo seu físico matador pode facilmente inspirá-lo - ou desencorajá-lo.

Sua versão de saúde não é deles versão de saúde. Você precisa encontrar algo que funcione bem para vocês . Seu estilo de vida. Seu corpo.

Comece pequeno. Experimente uma ou duas coisas novas por semana. Não se sobrecarregue ou tente o esgotamento assumindo muito de uma vez.

Com o tempo, você poderá desfrutar de mudanças sutis. Você está menos cansado. Você está mais feliz. Sua pele parece mais clara.

E então? Você vai perceber. Você encontrou a versão de saúde que funciona melhor para você.

Você ficará grato por ter começado assim. Seu futuro saudável está esperando, então o que você está esperando?

Você conseguiu.




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