Melhorando a autoestima

Veja também: Construindo confiança

Auto-estima é como você se sente sobre si mesmo ou a opinião que você tem sobre si mesmo. Todos têm momentos em que se sentem um pouco para baixo ou têm dificuldade em acreditar em si mesmos. No entanto, se isso se tornar uma situação de longo prazo, isso pode levar a problemas, incluindo problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Alguns dos sintomas de baixa autoestima também podem ser um sinal desses problemas.

A autoestima costuma ser o resultado de uma vida inteira de experiências e, principalmente, do que aconteceu conosco quando crianças. Porém, é possível melhorar sua autoestima em qualquer idade. Esta página fornece mais informações sobre autoestima e algumas ações que você pode realizar para melhorá-la.

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Compreendendo a autoestima

Algumas pessoas pensam na auto-estima como sua voz interior (ou auto-diálogo ) - a voz que diz se você é bom o suficiente para fazer ou alcançar algo.



A auto-estima é, na verdade, sobre como valorizamos a nós mesmos e nossas percepções sobre quem somos e do que somos capazes.

Auto-estima não é sobre habilidade


A auto-estima muitas vezes não está associada à sua própria capacidade ou à percepção que outras pessoas têm de você.

É bem possível que alguém que é bom em alguma coisa tenha baixa auto-estima. Por outro lado, alguém que luta com uma tarefa específica pode geralmente ter boa auto-estima.


  • Pessoas com boa autoestima geralmente se sentem positivos sobre si mesmos e sobre a vida. Isso os torna muito mais resiliente , e mais capaz de lidar com os altos e baixos da vida.

  • Aqueles com baixa autoestima , no entanto, costumam ser muito mais críticos de si mesmos. Eles acham mais difícil se recuperar de desafios e contratempos. Isso pode levá-los a evitar situações difíceis. Isso pode, no entanto, diminuir ainda mais sua autoestima, porque elas se sentem ainda pior sobre si mesmas como resultado.

  • A falta de auto-estima pode, portanto, influenciar o modo como as pessoas se comportam, sem falar no que elas conquistam em suas vidas.

    Você pode achar interessante ler nossa página A importância da mentalidade para saber mais sobre como a atitude influencia o comportamento.

    Por que as pessoas experimentam baixa autoestima?

    Existem muitos motivos pelos quais alguém pode ter baixa autoestima. No entanto, muitas vezes começa na infância, talvez com a sensação de que você não foi capaz de corresponder às expectativas. Também pode ser o resultado de experiências adultas, como um relacionamento difícil, seja pessoal ou no trabalho.

    Autoestima, violência doméstica e abuso


    As vítimas de violência doméstica e abuso muitas vezes têm baixa auto-estima.

    Isso pode ser porque seu agressor passou um tempo menosprezando-os e fazendo-os se sentir mal consigo mesmos, reduzindo sua autoestima. No entanto, também pode ser que sua baixa autoestima os tornasse mais vulneráveis ​​a abusos porque não se sentiam valiosos.

    Ninguém deveria sofrer abuso ou violência.

    Se você, ou alguém que você conhece, está nessa situação, deve procurar ajuda.

    Eventos estressantes na vida, como divórcio ou luto, também podem ter efeitos negativos sobre sua auto-estima.


    Melhorando sua autoestima

    Existem várias maneiras de melhorar sua auto-estima.

    1. Identifique e desafie suas crenças negativas

    O primeiro passo é identificar, e então desafiar, suas crenças negativas sobre si mesmo.

    Observe seus pensamentos sobre você. Por exemplo, você pode se pegar pensando ' Eu não sou inteligente o suficiente para fazer isso ' ou ' Eu não tenho amigos' . Ao fazer isso, procure evidências que contradigam essas afirmações. Anote a declaração e as evidências e continue olhando para trás para se lembrar de que suas crenças negativas sobre você são não verdade.

    2. Identifique o que é positivo sobre você

    Também é uma boa ideia escrever coisas positivas sobre você, como ser bom em um esporte ou coisas boas que as pessoas disseram sobre você. Quando você começar a se sentir deprimido, olhe para trás, para essas coisas e lembre-se de que há muitas coisas boas em você.

    Em geral, o diálogo interno positivo é uma parte importante para melhorar sua auto-estima.

    Se você se pegar dizendo coisas como ' Eu não sou bom o suficiente ' ou ' Eu sou uma falha ', Você pode começar a mudar as coisas dizendo' Eu posso vencer isso ' e ' Posso ficar mais confiante ao me ver de uma forma mais positiva '.

    Para começar, você se pegará caindo de volta aos velhos hábitos negativos, mas, com esforço regular, poderá começar a se sentir mais positivo e a aumentar sua auto-estima.

    3. Construa relacionamentos positivos - e evite os negativos

    Você provavelmente descobrirá que existem certas pessoas - e certos relacionamentos - que o fazem se sentir melhor do que outros.

    Se houver pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo, tente evitá-las.

    Construa relacionamentos com pessoas que o façam sentir-se bem consigo mesmo e evite os relacionamentos que o arrastam para baixo.

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    4. Dê a si mesmo uma pausa

    Você não precisa ser perfeito a cada hora do dia. Você nem mesmo precisa se sentir bem consigo mesmo o tempo todo.

    A auto-estima varia de situação para situação, de dia para dia e de hora para hora. Algumas pessoas se sentem relaxadas e positivas com amigos e colegas, mas desconfortáveis ​​e tímidas com estranhos. Outros podem se sentir totalmente no controle de si mesmos no trabalho, mas têm dificuldades sociais (ou vice-versa).

    Dê um tempo a si mesmo. Todos nós temos momentos em que nos sentimos um pouco para baixo ou achamos mais difícil manter nossa autoconfiança.

    A chave é não ser muito duro consigo mesmo. Seja gentil consigo mesmo e não muito crítico.

    Evite criticar-se aos outros, porque isso pode reforçar seus pontos de vista negativos - e também dar às outras pessoas uma opinião negativa (possivelmente falsa) a seu respeito.

    Você pode ajudar a aumentar sua auto-estima dando-se um agrado sempre que conseguir fazer algo difícil ou apenas por administrar um dia particularmente ruim.

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    5. Torne-se mais assertivo e aprenda a dizer não

Pessoas com baixa auto-estima geralmente acham difícil se defender ou dizer não aos outros.

Isso significa que eles podem ficar sobrecarregados em casa ou no trabalho, porque não gostam de recusar nada a ninguém. No entanto, isso pode aumentar estresse e torná-lo ainda mais difícil de gerenciar.

Portanto, desenvolver sua assertividade pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Às vezes, agir como se acreditasse em si mesmo pode realmente ajudar a aumentar a autoconfiança!

Nossas páginas em Assertividade forneça mais informações sobre isso, incluindo como melhorar sua assertividade.

6. Melhore a sua saúde física

É muito mais fácil nos sentirmos bem conosco mesmos quando estamos em forma e saudáveis.

No entanto, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes se negligenciam, porque não sentem que 'merecem' ser cuidadas.

Experimente fazer mais exercícios, comer bem e dormir o suficiente. Também é uma boa ideia reservar um tempo para relaxar e fazer algo que você deseja, em vez de algo que outra pessoa espera que você faça. Você pode descobrir que mudanças simples como essa podem fazer uma grande diferença em sua visão geral.

Você pode gostar de ler nossas páginas em A Importância do Exercício , Dieta, saúde e nutrição , O que é dormir? e A Importância do Sono Para maiores informações. Você também pode gostar de nossa página em Técnicas de relaxamento .

7. Aceite desafios

Pessoas com baixa auto-estima geralmente evitam situações desafiadoras e difíceis.

Uma maneira de melhorar sua autoestima pode ser aceitar um desafio. Isso não significa que você precisa fazer tudo sozinho - parte do desafio pode ser buscar ajuda quando precisar - mas esteja preparado para tentar algo que você sabe que será difícil de conseguir.

Ao ter sucesso, você mostra que pode alcançar.

Isso desafia suas crenças negativas e, portanto, melhora sua auto-estima.




A importância dos pequenos passos

É muito improvável que você passe de uma baixa auto-estima para uma boa auto-estima da noite para o dia.

Em vez disso, você provavelmente descobrirá que fez pequenas melhorias com o passar do tempo. A chave é olhar para o longo prazo, ao invés do dia-a-dia, e focar no quadro geral, não nos detalhes de como você se sentiu em um determinado momento ontem.

Quando você se sentir bem ou fizer algo bom, celebre isso - mas não se culpe se ocasionalmente cair de volta em padrões negativos de pensamento. Apenas se recomponha e tente pensar de forma mais positiva. Com o tempo, isso se tornará um hábito e você descobrirá que sua auto-estima discretamente melhorou.


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