Em isolamento e ansioso? - #MTtalk Roundup

isolamento

“Outras pessoas complicam nossas vidas, mas sem elas a vida seria insuportavelmente desolada. Nenhum de nós pode ser verdadeiramente humano isolado. ”

Harold Kushner, autor e rabino norte-americano (1935-)



Muitas vezes pensamos que coisas ruins só acontecem a outras pessoas. Esquecemos que, para todos os outros, somos as 'outras pessoas'.

Agora, porém, somos todos “outras pessoas” em meio a uma terrível crise global: a pandemia COVID-19.

Ansiedade: um convidado indesejado

À medida que a pandemia entrava por nossas portas, outras coisas saíam.



Já se foram nossas reuniões cara a cara com colegas, bate-papos com refrigerador de água e intervalos para o almoço nos cafés locais. Muitos de nós agora temos uma companhia constante que nunca se torna amiga: a ansiedade.

É um sentimento com o qual estou muito familiarizado. A ansiedade se tornou uma emoção cotidiana depois que experimentei um incidente traumático há alguns anos.

Foi difícil descrever o sentimento, mesmo para a família e amigos - especialmente aqueles que pensaram que eu deveria apenas “ser homem e lidar com isso”. No entanto, acabei encontrando as palavras para explicar como me sentia.



Eu o descrevi como uma expectativa constante de más notícias, com uma sensação de vazio na boca do estômago. Em outras ocasiões, era um medo persistente ou pavor de algum terror desconhecido.

Era como ter uma estação de rádio negativa e pessimista tocando na minha cabeça o tempo todo, tornando-se uma catástrofe se eu não pudesse encontrar respostas imediatas para quaisquer problemas ou situações.

Isolamento e ansiedade: uma dupla difícil

Com o tempo, percebi que era mais vulnerável quando estava sozinho ou me sentia isolado.



Muitos fatores podem contribuir para que você se sinta isolado. Estar separado de outras pessoas e / ou do seu ambiente normal (como o trabalho), por exemplo. E não ter o tipo ou frequência de interação humana de que você precisa também pode desempenhar um papel importante.

No meu caso, tendo passado por uma experiência traumática que outras pessoas não entenderam, sentimentos de tristeza e angústia também foram fatores importantes.

É claro que a falta de apoio também pode fazer com que você se sinta isolado, assim como uma história de abuso ou de lidar com uma doença grave.

Quais são as vantagens do isolamento?

Quando falei com um dos meus primos recentemente, ela me disse como estava feliz por estar trabalhando em casa por algumas semanas, porque isso significava que ela não faria seu trajeto diário.

Isso significa que ela não precisa gastar 90 minutos na estrada pela manhã e novamente à tarde. Ela pode dormir mais e também fica feliz em evitar o estresse de dirigir em estradas movimentadas, repletas de usuários rudes.

Crianças na Mistura

Muitos pais também precisam cuidar dos filhos que não podem ir à escola durante a pandemia.

Um conselho que me pareceu sensato é dar a eles uma atividade que os mantenha ocupados por 30 minutos, enquanto você faz um trabalho de 30 minutos - e repita.

Não se compare com os outros e não sinta que precisa cobrir todos os trabalhos escolares que eles normalmente teriam feito. Você tem tantas horas em um dia, especialmente se você também tiver que cuidar do seu próprio trabalho.

pensamento crítico e habilidades de resolução de problemas

Use esse tempo para criar mais conexão com seus filhos e certifique-se de fazer coisas divertidas também. Que tal se envolver em atividades simples que não custam nada? Imagine seu filho um dia lhe dizendo: “Lembra daquela vez em que tínhamos que ficar em casa e avistamos uma nuvem que parecia um elefante? Eu nunca vou esquecer aquele dia. ”

Mais ideias para lidar com o isolamento

Que tal conversar com amigos por videochamada? Muitas pessoas estão na mesma situação e, sem dúvida, gostariam de um bate-papo.

Você também pode limpar um armário ou reorganizar a estante que você pretende visitar há anos.

Escreva cartas por e-mail e diga às pessoas o quanto você as aprecia. Ensine um truque ao seu cão, leia um novo livro e mantenha um diário - é uma boa terapia. Ensinar você mesmo um novo truque! Que tal se inscrever naquele curso de idioma online que você nunca frequentou?

Diminua o ritmo e aproveite as coisas para as quais você normalmente não tem tempo, como passear pelo jardim ou ficar quieto e ouvir os pássaros.

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E, para os tímidos entre nós que se encolhem quando as pessoas dizem que você deve dançar como se ninguém estivesse olhando ... agora é um ótimo momento para fazer isso!

Isolado e ansioso

Em nosso bate-papo #MTtalk no Twitter da semana passada, exploramos como é estar ansioso e isolado, e o que podemos fazer para melhorar isso. Aqui está uma seleção de tweets da discussão:

T1. Por que as pessoas escondem sua ansiedade?

@Dwyka_Consult Se escondo minha ansiedade, é porque não quero incomodar os outros (especialmente minha mãe). Eu também não tenho energia para lidar com a 'dupla ansiedade' que às vezes se segue.

@MurrayAshley A menos que você já tenha experimentado isso (ansiedade de isolamento), você não pode realmente se relacionar com isso. Então, compartilhar com alguém que você não conhece bem na verdade aumenta a ansiedade, pois você não sabe como essa pessoa vai responder.

2º trimestre. Que ansiedades tendem a acompanhar / seguir o isolamento?

@PlayLrnGrwAchve Que ninguém se importa. Que você é o único que está passando pelo que está passando. Seu mundo começa a parecer pequeno e o 'mundo real' 'parece cada vez mais grande, mas distante.

@LauraSchleifer Medo de ser uma 'aberração', medo de perder o passo com a sociedade, de se tornar redundante, de invisibilidade, de ficar sozinho para o resto de sua vida, de doença e morte, de perder a cabeça, de o tempo se esvair, de sons desconhecidos, de seus próprios pensamentos e memórias.

3º trimestre. Você tem que estar sozinho fisicamente para se sentir isolado?

@GodaraAR Não. O isolamento é uma mentalidade. As pessoas podem se sentir isoladas em uma sala lotada. Estar sozinho é solidão, não isolamento.

@ BRAVOMedia1 Não. Podemos estar em um grupo e nos sentir isolados da tribo. É uma sensação de não ter assento à mesa.

Q4. Como se sentir isolado afeta sua energia emocional ou mental?

@MResetRadio Acho que algumas pessoas começam a cair em uma espiral. Questionando tudo e qualquer coisa: suas escolhas, seu valor, sua vida. Pode ser assustador se não houver suporte.

@harrisonia Sem um plano de ação e um cronograma alternativos que se adaptem ao seu novo ambiente, sentir-se isolado pode esgotar suas energias.

Q5. O que torna a ansiedade tão difícil de lidar quando você está isolado?

@JKatzaman Quando isolado, você é privado do antídoto para a ansiedade, que é uma ampla gama de contato humano pessoal razoável.

@Mphete_Kwetli Você sente que tem que estar bem na frente de todos. Você não pode ser você mesmo ou se expressar. Você começa a duvidar de suas habilidades.

Q6. Como você pode usar esse tempo de distanciamento social e auto-isolamento construtivamente?

ThiruHR Neste momento de surto do # COVID19: reformule 'Estou preso por dentro' para 'Eu posso finalmente me concentrar.'

@MarkC_Avgi Felizmente, o tempo começou a cooperar e tenho trabalhado em meus quintais e jardins ou, quando o tempo está ruim, lendo, escrevendo e interagindo nas redes sociais.

Q7. De que forma ter um plano para o dia pode ajudar ou não?

@PdJen Ter um plano para o dia pode ajudá-lo a manter o foco.

@jojacob_uk Ter um plano provavelmente é útil ou pelo menos algumas coisas a fazer. por exemplo: eu coloquei isso #MTtalk no meu calendário (realmente) para que eu parasse de trabalhar. E eu também coloquei a prática de ioga. Então, posso realmente fazer essas coisas.

Q8. Como você cria um espaço seguro para que as pessoas se abram sobre sua ansiedade?

como você encontra a área de um quadrado

@NWarind Por ser um bom ouvinte e com boas intenções.

@RealDocHecht Faça perguntas sem fornecer julgamento ou feedback imediatamente. Oferecer feedback demais muitas vezes afasta as pessoas que querem apenas ser ouvidas.

Q9. O que podemos fazer para permanecermos conectados socialmente enquanto praticamos o distanciamento social?

@hopegovind Estenda a mão, seja criativo. Não se limite a entrar em contato pelas redes sociais, faça uma videochamada para seus amigos e funcionários, seus entes queridos. Minha mãe ligava para parentes em todo o mundo na videochamada do FB todos os dias. Foi maravilhoso.

@MicheleDD_MT Alcance e conecte-se com as pessoas - telefone, SM. Organize encontros virtuais. Hoje almocei em grupo com colegas de trabalho!

Q10. O que você fará de diferente após este chat do Twitter, para aliviar o seu isolamento ou a ansiedade de outra pessoa?

@Midgie_MT Vou mandar uma mensagem para um amigo com quem não falo há algum tempo e marcar um bate-papo.

@Ganesh_Sabari O isolamento diz respeito à mente e não ao corpo. Crie lindas lembranças para todos aqueles com quem interagimos. Espalhe positividade e alegria.

Para ler todos os tweets, dê uma olhada na coleção Wakelet deste chat, aqui .

Chegando em nosso próximo #MTtalk

Em tempos em que as pessoas já se sentem isoladas e ansiosas, mesmo os otimistas entre nós podem se sentir mais pessimistas do que o normal. O tópico de nosso próximo bate-papo #MTtalk é “Lidando com o pessimismo”. E em nossa enquete do Twitter esta semana, queremos saber o que faz você se sentir pessimista. Para todas as opções e para votar, clique em aqui .

Recursos Úteis

Enquanto isso, aqui estão alguns recursos relacionados à nossa discussão sobre isolamento e ansiedade:

Gerenciando equipes virtuais

Oito maneiras de lidar com a situação quando você é uma equipe de um

Exercícios de construção de equipes virtuais

como você descobre a área

Como manter a calma em uma crise

Trabalhando em uma Equipe Virtual

Planejando para uma crise

Lidando com a ansiedade

Técnicas de relaxamento físico

Comunicação em uma crise

Lidando com a Mudança

Reestruturação Cognitiva

Descanse, relaxe e durma

Gerenciando seus limites

Meditação para o controle do estresse