Mantendo sua mente saudável

Veja também: Gerenciando Emoções

Às vezes, parece que estamos no meio de uma epidemia de problemas de saúde mental. Os níveis de depressão, ansiedade e outras doenças mentais são mais elevados do que nunca, principalmente entre os jovens. A grande questão é se há algo que possamos fazer para evitar essas condições.

quão boa é sua tomada de decisão

Todos nós sabemos a importância de comer 'cinco por dia', ou cinco porções de frutas ou vegetais todos os dias, para manter a saúde física. Embora a ciência por trás do número exato seja provavelmente um tanto duvidosa, a importância de comer bem para manter a saúde não está em dúvida.

Mas e quanto à mente? Existem coisas que você deve ou não deve fazer para manter sua mente saudável?



Ninguém está sugerindo que é possível para todos evitar todos os problemas de saúde mental. No entanto, muitos cientistas concordam que existem coisas que podem ser feitas para manter uma mente saudável.


Mente Sã, Corpo Sã

Há uma certa verdade por trás da tag latina ‘ Uma mente sã em um corpo são ', Ou' uma mente sã em um corpo são '.

Não há dúvida de que as pessoas que têm problemas crônicos de saúde física muitas vezes também sofrem de problemas mentais. Isso provavelmente não é surpreendente, porque é difícil lidar com a dor constante ou a debilitação que acompanha um problema de saúde física de longa duração.

No entanto, em um nível mais superficial, cuidar de si mesmo fisicamente também pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo. É certamente mais fácil lidar com altos níveis de demandas de tempo e energia se você estiver fisicamente apto.

Porém, o que você realmente deve fazer para manter sua mente saudável?

Comer a comida certa

Uma boa alimentação é essencial para a saúde física. Um crescente corpo de evidências sugere que isso também faz diferença para sua mente.

A Fundação de Saúde Mental observa que uma boa dieta é importante para a saúde mental. Também sugere que a dieta pode desempenhar um papel no desenvolvimento, gerenciamento e prevenção de várias condições específicas, incluindo esquizofrenia, depressão , transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e doença de Alzheimer.

Isso não quer dizer que a dieta possa controlar essas condições, nem que deva ser vista como uma panacéia ou cura para tudo, ou que outros tratamentos devam ser interrompidos em favor de uma dieta específica.

No entanto, a dieta pode desempenhar um papel, ao lado de outros tratamentos, no manejo dessas condições.

Superalimentos? Sério?


Alguns anos atrás, ' superalimentos 'Estavam em toda parte. Este é um termo usado para descrever certos alimentos com quantidades muito elevadas de nutrientes específicos. Pelas primeiras descrições, você quase poderia pensar que esses alimentos tinham poderes mágicos para melhorar a saúde física e mental. A maioria das fontes agora, entretanto, sugere que o termo é simplesmente uma ferramenta de marketing.

A União Europeia até proibiu o uso do termo 'superalimento' no marketing, exceto quando a alegação for apoiada por evidências científicas confiáveis ​​de um benefício médico comprovado.

A Fundação de Saúde Mental observa que menos da metade das pessoas que relatam problemas de saúde mental consomem frutas frescas todos os dias, em comparação com mais de dois terços das pessoas que não relatam problemas de saúde mental. O problema aqui pode ser algo como 'ovo e galinha': uma dieta pobre contribui para o problema ou o problema causa a falta de interesse em uma alimentação saudável?

De qualquer forma, há poucas dúvidas de que as sensações de saúde e bem-estar são mais prováveis ​​se você consumir uma dieta balanceada, com o equilíbrio correto de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e água para você.

Veja nosso nutrição páginas para obter mais informações, incluindo: O que é proteína? , O que é gordura? e O que são carboidratos? .

A Importância do Exercício

David Linden, professor de neurociência na Johns Hopkins School of Medicine, sugeriu em uma entrevista que a coisa mais útil que alguém poderia fazer por sua mente era fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias.

Linden explicou que não entendemos realmente o que está por trás dos efeitos benéficos do exercício. No entanto, os cientistas observaram que o exercício faz com que todos os vasos sanguíneos do corpo, incluindo o cérebro, se dilatem. Isso muda a capacidade metabólica do cérebro. Os exercícios também fazem o cérebro secretar certas substâncias químicas que ajudam a manter os neurônios saudáveis ​​e capazes de se transformar.

Tudo isso parece uma coisa muito boa para o cérebro e o corpo.

Veja nossa página: A Importância do Exercício para mais.

Mantendo sua mente ativa

Tem havido muita especulação na imprensa ao longo de muitos anos sobre maneiras úteis de desacelerar a degeneração cerebral no envelhecimento e, particularmente, como seria possível superar a doença de Alzheimer e a demência.

Uma sugestão é que fazer palavras cruzadas e outros quebra-cabeças ou 'treinamento cerebral' que mantêm seu cérebro ativo, pode ser útil. No entanto, é provável que seja muito menos útil do que o exercício físico. Isso ocorre porque fazer quebra-cabeças usa apenas uma pequena parte de seu cérebro e não faz nada para o resto. Os efeitos do exercício, entretanto, são muito mais amplos.

No entanto, se você não puder fazer exercícios por algum motivo, é provável que quebra-cabeças seja melhor do que nada.




Redes sociais, dependência de smartphones e saúde mental

Há evidências crescentes de que há uma forte associação entre o uso de smartphone, principalmente o uso de mídia social, e problemas de saúde mental.

Não está totalmente claro o que causa o link. No entanto, há uma considerável especulação de que a mídia social leva as pessoas a fazer comparações entre suas próprias vidas e as vidas cuidadosamente selecionadas que veem na tela. Parece que por mais que entendamos, logicamente, que a vida de ninguém é perfeita, é difícil não pensar que o que se apresenta nas redes sociais é realidade.

Também foi especulado que o 'medo de perder' nos leva a desejar permanecer conectados no caso de 'perdermos' algo importante.

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A mídia social é projetada para ser viciante


É importante para quem usa a mídia social entender que é projetado para ser viciante.

A moeda de 'curtir' fornece validação externa e libera vários produtos químicos em nossos cérebros que nos fazem sentir bem. As mudanças rápidas no conteúdo e na capacidade de apenas manter a rolagem também desencorajam o uso com limite de tempo.

Há evidências crescentes de que é importante adquirir o hábito de desligar o smartphone periodicamente - e não apenas à noite.

Por exemplo, muitas escolas estão proibindo o uso do telefone durante o dia escolar. Alguns até proibiram os telefones das instalações. Isso ajuda os jovens a 'desligar'.

Muitos locais de trabalho agora também aceitam que a pressão para se conectar é prejudicial e estão tomando medidas para proteger seus trabalhadores. Alguns, por exemplo, estão começando a encorajar os trabalhadores a fazerem com que outra pessoa altere sua senha de e-mail antes de saírem de férias para que eles não podes verifique seu e-mail enquanto estiver fora. Na França, os trabalhadores agora têm o direito legal de não verificar e-mails ou receber chamadas de trabalho fora do horário de trabalho.

É importante resistir à pressão para estar 'sempre ligado'. Diga às pessoas que você desligará o telefone - e então desligue.

Tente tirar um tempo da tecnologia: passe um tempo fora de casa ou talvez lendo um livro.

Há mais sobre isso em nossa página em Screentime para crianças .

A mente ‘boa’

Há mais saúde mental e uma mente 'boa' do que simplesmente evitar a demência e outras doenças mentais.

como você consegue a porcentagem de dois números

A mente é moldada por todas as experiências, idéias e pensamentos aos quais está exposta. Até certo ponto, então, você pode escolher o que 'alimenta' com sua mente, assim como pode escolher o que alimenta com seu corpo.

O que você escolhe consumir para sua mente pode ser descrito como sua 'dieta mental'. Sua 'dieta mental' pode tornar sua mente mais ou menos 'saudável' e, certamente, mais ou menos interessante.

' Lixo entra, lixo sai '


As pessoas falam sobre livros que são ‘lixo’ ou ‘ficção popular’. Com isso, eles querem dizer uma leitura leve e fácil que não desafia a mente.

Ler um livro como este de vez em quando não faz mal, assim como uma visita ocasional a uma lanchonete não afeta sua saúde. Mas uma dieta de junk food sozinha não é boa para o corpo, e uma dieta de ficção não diluída não é boa para a mente.

Sua 'Dieta da Mente'

Vale a pena reservar alguns momentos para considerar sua ‘dieta mental’ de vez em quando.

Pergunte a si mesmo:

  • Quão boa é a minha dieta mental? É o que eu descreveria como uma 'dieta balanceada', de diferentes tipos de ideias e assuntos? Ou eu tendo a me concentrar mais em um tipo de entrada?

  • Em particular, qual é o equilíbrio entre 'lixo' e alimento mental 'saudável' ?

    Qual das opções a seguir não é considerada uma forma de comunicação?
  • Que efeito isso está tendo sobre mim como pessoa? Pode ser necessário pedir a amigos e familiares que façam uma avaliação honesta se você estiver preocupado com isso.

  • O que posso e devo fazer para melhorar o equilíbrio?

Melhor dica!


Se você luta para construir uma dieta mental 'ideal', tente pensar em alguém que você admira e considere que tipos de pensamentos, ideias e experiências podem ter moldado sua mente. Pense em como isso seria para você.


O desafio de manter sua saúde mental

Claro, assim como a doença física pode afetar qualquer pessoa, a doença mental também pode, independentemente do estilo de vida. Se isso afeta você, você deve sempre consultar um médico. Ninguém está sugerindo que você pode curar doenças mentais simplesmente consumindo a dieta certa e fazendo exercícios - embora isso possa contribuir para o controle de sua condição.

A ciência, entretanto, sugere que há muitas coisas que podemos fazer para manter a mente e o corpo o mais saudáveis ​​possível e contribuir para melhores resultados em caso de doença.

O bom senso sugere que é relativamente fácil ter uma dieta balanceada e fazer exercícios, e que os benefícios para a saúde física e mental superariam em muito qualquer inconveniente. Desligar o smartphone periodicamente também pode render dividendos a longo prazo.


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