Paternidade Atenta

Veja também: O que é atenção plena?

Atenção plena é a capacidade de estar presente no momento, conforme está acontecendo. É sobre consciência e aceitação do que está ocorrendo, e não permitir que sua mente tente mudar isso.

Atenção plena se tornou uma espécie de palavra da moda recentemente, mas isso não a torna necessariamente menos importante.

A parentalidade atenta é o conceito de estar presente, no momento, com seus filhos. Sua atenção pode muito bem ser o maior presente que você pode dar a seus filhos, e os pais atentos são uma maneira de ajudá-lo a fazer isso.



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As crianças, especialmente as crianças pequenas, vivem muito naturalmente no momento.

Eles pensam muito pouco no passado e geralmente nenhum no futuro. Eles estão, na verdade, totalmente atentos, embora não necessariamente cientes disso. As sensações são imediatas: dor, desconforto, felicidade, fome.



Mas, como pais, nos afastamos desse mundo. Muitas vezes somos culpados de nos concentrarmos no futuro, seja a curto ou longo prazo. Planejamos o que vamos cozinhar, comprar, comer, vestir e fazer, quando precisarmos sair de casa, quando voltaremos. Dizemos a nós mesmos que precisamos fazer isso para administrar, o que pode muito bem ser verdade.

Ao mesmo tempo, porém, significa que nossa atenção não está com nossos filhos, no momento.


Pode ser muito difícil parar e dar atenção total e plena a seus filhos. Sempre há outra coisa a fazer, seja checar seus e-mails, ligar, colocar o jantar no forno ou alimentar o cachorro.

Mas o que, realmente, é provavelmente mais importante no esquema geral das coisas?



Se você quer que seus filhos tenham um bom desempenho, passe o dobro do tempo com eles e a metade do dinheiro.


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Estar atento e atento não é apenas ver o que seus filhos estão fazendo e reagir. É também, em sua essência, sobre empatia e inteligencia emocional .

Você não pode estar emocionalmente ciente de seus filhos se não estiver ciente deles de forma mais geral. Conscientizar e reagir às emoções, em outras palavras, empatia, é a chave para os relacionamentos pessoais e para a criação de filhos redondos e felizes.


Atenção e Conscientização

Mindfulness tem tudo a ver com atenção e consciência. Requer uma abordagem sem julgamentos, o que por sua vez leva à aceitação.

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A ideia é que a maioria dos nossos sentimentos - infelicidade, medo, raiva ou vergonha, por exemplo - não são de fato real , mas construções feitas por nossas mentes, com base em nossas experiências anteriores.



Ao se tornar consciente de como você se sente, no momento em que você o sente, você pode examinar o sentimento mais de perto, e se torna muito mais 'tudo em sua cabeça', e não 'real'. Você pode então assumir o controle do sentimento, em vez de ser controlado por ele.

Ninguém está dizendo que você conseguirá não julgar completamente, ou não terá medo e tentará assumir o controle do que está acontecendo. A ideia, porém, é que quando você sentir que está começando a reagir dessa forma, você deve estar ciente disso e se conter, apenas perguntando a si mesmo 'Como é isso?'

Movendo-se em direção à atenção plena

Myla e Jon Kabat-Zinn, co-autores de Bênçãos do dia a dia: o trabalho interior da paternidade consciente , faça uma distinção entre reagir e responder.

  • Reagindo é estúpido , e geralmente uma resposta emocional impulsionada por suas esperanças e apegos, por exemplo, ser capaz de sentar-se calmamente e trabalhar ou comer em paz;
  • Respondendo está atento , e pode exigir que você reserve um momento para estar ciente de sua reação e do motivo pelo qual ela aconteceu, para que possa formar uma resposta apropriada.



O primeiro passo para a atenção plena, portanto, é se tornar mais consciente de suas reações e captá-las antes de responder.

Você pode encontrar nossas páginas em Autoconsciência e Auto-regulação útil.

Melhor dica!
A Disciplina STOP


Antes de dizer ou fazer qualquer coisa em resposta a algo, apenas PARE.

S - Pare. Simplesmente pare. Faça uma pausa para estar ciente do que está acontecendo com você e de sua reação.

T - Respire fundo.

OU - Observe. Observe sua respiração e observe como você se sente respirar. Então pegue outro, olhe ao redor e observe o que está acontecendo.

P - Continuar. Agora que você está ciente de si mesmo, pode passar para uma resposta mais apropriada.


A ideia de apenas notar sua respiração pode ser um pouco 'hippie' para alguns, mas é baseada na fisiologia.

Adrenalina, que é liberada como parte da resposta natural do corpo ao estresse , faz com que você respire mais superficialmente para colocar mais oxigênio no sangue, para permitir que você fuja do estressor. Se você ignorar isso respirando fundo, naturalmente se sentirá mais calmo.

Focar na respiração também ajuda a acalmar sua resposta emocional e permite que você recupere o controle. Você pode então responder apropriadamente a seu filho, totalmente ciente do que está fazendo.

Isso não é apenas melhor para você e para seu relacionamento com seu filho, mas também é uma lição valiosa para seu filho sobre como reagir apropriadamente.


Cultivando compaixão

Fundamentalmente, para ser capaz de aceitar, você precisa ser capaz de sentir compaixão , tanto para você quanto para os outros.

Compaixão não é crítica, é simplesmente ser capaz de 'sentir com' outra pessoa. Algumas pessoas chamam isso de bondade.

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Cultivar a compaixão permitirá que você se perdoe quando ficar aquém de seu ideal de pai, o que todos nós fazemos de vez em quando.

Também permitirá que você aceite seus filhos como eles são, não quem ou o que você gostaria que fossem.

Mindfulness não tem a ver com meditação

A plena atenção não é se afastar do mundo e reservar um tempo para nós mesmos e nossos pensamentos. Longe disso, na verdade. Em vez disso, trata-se de estar genuinamente presente e consciente da vida.

Lembre-se, a consciência não é pra qualquer coisa, é simplesmente é . É um fim em si mesmo.

Uma vez que você esteja ciente, você pode aceitar, mas a consciência não lhe dá essa aceitação. Muitas vezes ouvimos 'Não deseje que sua vida vá embora' e 'Aproveite, isso logo passará'. A plena atenção o ajuda a alcançar essas duas coisas e a desfrutar e aceitar genuinamente o que está acontecendo aqui e agora.

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