Programação Neuro-Linguística (PNL)

Veja também: Habilidades de memória

O que é Programação Neuro-Linguística?

A Programação Neurolingüística, ou PNL, fornece maneiras práticas pelas quais você pode mudar a maneira como pensa, vê eventos passados ​​e aborda sua vida.

Programação Neuro-Linguística mostra como assumir o controle de sua mente e, portanto, de sua vida. Ao contrário da psicanálise, que se concentra no ‘ porque ', A PNL é muito prática e se concentra no' quão '.

Como a PNL começou




A PNL foi co-criada por Richard Bandler, que percebeu que as técnicas convencionais de psicoterapia nem sempre funcionavam e estava interessado em tentar maneiras diferentes. Ele trabalhou em estreita colaboração com uma terapeuta de muito sucesso chamada Virginia Satir, e a PNL nasceu das técnicas que realmente funcionavam com pacientes e outras pessoas.

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Richard Bandler escreveu muitos livros sobre PNL. Provavelmente, uma das mais úteis como introdução básica é: Como assumir o controle de sua vida: o guia do usuário para PNL , de Richard Bandler, Alessio Roberti e Owen Fitzpatrick.


Assumindo o controle de sua mente: o princípio por trás da PNL

A PNL funciona do ponto de partida para que você não controle muito em sua vida, mas sempre pode assumir o controle do que se passa em sua cabeça.



Seus pensamentos, sentimentos e emoções não são coisas que estamos , ou que você ter , mas coisas que você Faz . Suas causas podem ser muito complicadas, envolvendo, por exemplo, comentários ou crenças de seus pais ou professores, ou eventos que você vivenciou.

A PNL mostra como você pode assumir o controle dessas crenças e influências. Usando técnicas mentais como a visualização, você pode mudar a maneira como pensa e sente sobre eventos passados, medos e até fobias.

Você nem sempre pode controlar o que acontece, mas você sempre pode controlar como você lida com isso


Richard Bandler, Alessio Roberti e Owen Fitzpatrick, Como assumir o controle de sua vida: o guia do usuário para PNL


O poder da crença

O que você acredita pode ser extremamente poderoso.

Se você acredita que está doente e que vai morrer, provavelmente vai morrer: os feiticeiros têm usado essa técnica há séculos.

Da mesma forma, se você acredita que recebeu algo que o fará melhor, muitas vezes você melhora. Este 'efeito placebo' está bem documentado em ensaios clínicos.



O que isso significa é que, se você acredita que pode fazer algo, provavelmente você pode. Mas você também pode desafiar as crenças limitantes e mudar se você acredita que pode fazer algo perguntando a si mesmo:

  • Como sei que não posso fazer isso?
  • Quem disse isso para mim? Será que eles estavam errados?

Definição de metas

Estamos todos familiarizados com os princípios de definição de metas, mas a PNL sugere alguns novos insights interessantes, com foco na satisfação, não na insatisfação.

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Por exemplo, é útil tornar seus objetivos positivos; concentre-se no que você quer ter, não no que você gostaria de perder ou não ter. Você também deve pensar no que realmente deseja. Por exemplo, você realmente não quer Comprar a casa dos seus sonhos, você quer ao vivo iniciar. É muito mais fácil ficar motivado com uma meta que realmente o satisfaz.

O poder das perguntas

Bandler sugere que nossas mentes busquem ativamente respostas para as perguntas.

Então, se você se perguntar ' Por que me sinto tão mal? ’, Sua mente encontrará muitas respostas e você se sentirá pior. Com a PNL, a chave é fazer as perguntas certas, por exemplo:

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  • Por que eu quero mudar?
  • Como será a vida quando eu mudar?
  • O que eu preciso fazer mais / menos para mudar?



Perguntas como essas naturalmente levam a uma perspectiva mais positiva.


Algumas ferramentas e técnicas da PNL

Existem muitas ferramentas e técnicas usadas na PNL e esta seção fornece uma breve introdução a algumas delas.

Para saber mais, você pode fazer um curso de PNL de boa reputação ou ler um dos livros de Richard Bandler.

Imagens em movimento

  • Imagine a imagem de alguém que o irrita. Concentre-se em como a imagem aparece em sua mente.
  • Diminua a imagem, coloque-a em preto e branco e imagine-a se afastando de você. Observe como você se sente com isso.
  • Imagine a imagem de algo que o faça se sentir bem. Torne-o maior e mais brilhante e aproxime-o de você. Observe como você se sente com isso.

A ideia por trás desse processo de pensamento é que ele o ajuda a ver como as pessoas ou eventos o afetam e a entender como você se sente a respeito deles.

Ao manipular imagens dessa forma, você está ensinando seu cérebro a ampliar os sentimentos bons e enfraquecer os sentimentos ruins.


Minando a voz crítica



Muitos de nós admitiremos ter uma voz crítica em nossas cabeças que surge em momentos inoportunos e diz coisas como ‘ Você não poderia fazer isso ', ou ' Isso parece muito difícil para alguém como você '.

Da próxima vez que ouvir a voz crítica, imagine que soe boba, talvez como o Pato Donald ou a Torta do Tweetie.

Observe como isso muda a maneira como você considera a 'sabedoria' da voz.


Se a voz não soa mais como alguém real, é muito mais fácil silenciá-la.


Retrocedendo o filme

Se você teve uma experiência ruim que está lutando para superar, pode ajudar imaginá-la ao contrário.

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  • Comece de um ponto no tempo em que você percebeu que a experiência acabou. Em seguida, imagine todo o incidente acontecendo ao contrário, até que você volte a um tempo antes de acontecer.
  • Faça isso algumas vezes até se familiarizar com a maneira como o 'filme' é reproduzido ao contrário.
  • Agora torne-o bem pequeno em sua mente - diga pouco o suficiente para ver na tela de um telefone celular - e reproduza-o novamente ao contrário.
  • Por fim, pense em um final diferente para a experiência, que o faça sorrir. Observe como mudou a maneira como você se sente a respeito.

A chave para essa técnica é que você está mostrando ao seu cérebro uma maneira diferente de olhar para uma memória, o que mudará a maneira como você se sente a respeito dela.


‘Brilliance Squared’

  • Considere uma emoção que gostaria de sentir, por exemplo, confiança. Imagine um quadrado colorido à sua frente preenchido com a cor que você associa a essa emoção.
  • Imagine-se parado na praça, cheio dessa emoção. Observe como você ficaria, a expressão em seu rosto, tudo sobre você.
  • Entre na praça e assuma o manto do 'você' imaginário. Sinta o sentimento se espalhando por você. Repita algumas vezes, até que você possa fazer isso facilmente.
  • Agora, imagine o quadrado colorido sozinho à sua frente e entre. Veja como é.

O ‘truque’ aqui é que você treinou sua mente para associar uma imagem a um sentimento. Ao conjurar a imagem, agora você também pode evocar o sentimento.


Conclusão

A PNL é uma técnica muito poderosa baseada no poder de sua própria mente. Alguns podem chamá-lo de 'truques mentais', mas, usando essas técnicas e outras desenvolvidas por praticantes de PNL, você pode aprender a controlar sua mente e como você responde ao mundo.

Você pode não ser capaz de controlar o mundo, mas pode controlar como reage a ele.

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