Reconhecendo e gerenciando emoções

Veja também: Pensamento positivo

Nossa página em Inteligencia emocional explica por que é importante compreender suas emoções e as dos outros.

Esta página ajuda você a reconhecer e compreender suas próprias emoções e explica por que às vezes são tão fortes. Ele oferece algumas idéias práticas sobre como você pode gerenciar suas próprias emoções de modo que possa usá-las e controlá-las, mas não é governado inteiramente por elas.

O que são emoções?

Emoções são sentimentos. Para começar a entender suas emoções, você precisa se fazer duas perguntas:



gráficos, como gráficos de barras, são limitados porque
  • Como eu me sinto?
  • Como eu sei?

Mas outros também têm emoções. Ao mesmo tempo que está ciente de seus próprios sentimentos, você também precisa estar ciente dos dos outros.

Você também precisa perguntar:

  • Como os outros se sentem e como eu sei?

Existem várias maneiras de sabermos como os outros estão se sentindo, mas principalmente observando o que dizem e como se comportam, incluindo seus linguagem corporal . A pesquisa sugere que mais de 80% da comunicação é não verbal, o que significa que vem da linguagem corporal e da expressão facial. Muitos de nós não gostamos de falar sobre nossas emoções, especialmente se elas realmente importam para nós, então elas tendem a se expressar ainda mais em nossa linguagem corporal. Veja nossa página em Comunicação não verbal para mais.

Emoções e o cérebro

As emoções não são controladas conscientemente. A parte do cérebro que lida com as emoções é o sistema límbico. Pensa-se que esta parte do cérebro evoluiu bastante cedo na história humana, tornando-a bastante primitiva. Isso explica por que uma resposta emocional costuma ser bastante direta, mas muito poderosa: você quer chorar, fugir ou gritar.

É porque essas respostas são baseadas na necessidade de sobreviver.

As emoções estão fortemente ligadas à memória e à experiência. Se algo ruim já aconteceu com você, sua resposta emocional ao mesmo estímulo provavelmente será forte.

Os bebês sentem emoção, mas não podem necessariamente raciocinar. As emoções também estão intimamente ligadas aos valores: uma resposta emocional pode dizer a você que um de seus valores-chave foi desafiado. Veja nossa página em Níveis Lógicos de Dilts para saber mais sobre isso.

Compreender essa ligação com a memória e os valores dá a você a chave para gerenciar sua resposta emocional. Suas respostas emocionais não têm necessariamente muito a ver com a situação atual ou com a razão, mas você pode superá-las com razão e estando ciente de suas reações.

Experimente isto:


Reserve algum tempo para perceber suas respostas emocionais e considere o que pode estar por trás delas, sejam valores, memórias ou experiências.

Considere também o que resulta em emoções positivas e o que é mais negativo.

Lembre-se de que você pode mudar a forma como se sente.

Para saber mais sobre isso, veja nossa página em Programação neurolinguística .


Aprendendo a gerenciar emoções

Muito foi dito e escrito sobre como gerenciar e controlar as emoções.

Você pode escolher como se sente. - Anon


Você não pode controlar outras pessoas, mas pode controlar como reage a elas. - Anon.


Qualquer um pode ficar com raiva - isso é fácil, mas ficar com raiva da pessoa certa e na medida certa e na hora certa e para o propósito certo e da maneira certa - isso não está ao alcance de todos e não é fácil. - Aristóteles

A grade abaixo mostra o equilíbrio entre alta e baixa, e energia negativa e positiva:

Matriz de energia emocional mostrando os vários estados decorrentes de alta e baixa energia e negativa e positiva.

Alta energia positiva permite que você tenha um bom desempenho, mas você não pode ficar nesse estado para sempre. Mais cedo ou mais tarde, você precisa reduzir a energia. Mantenha-se positivo e você se recuperará rapidamente. Mergulhe em sentimentos mais negativos e você se sentirá exausto.

Alta energia negativa é um lugar bastante desconfortável para se estar: parece que você está lutando pela sobrevivência o tempo todo. Novamente, você terá que reduzir a energia em algum momento, pois isso pode levar ao esgotamento.


Ações positivas para ajudá-lo a gerenciar as emoções

Existem várias ações que você pode realizar para ajudá-lo a controlar suas emoções. Muitos deles são muito gerais, mas experimente-os porque você poderá descobrir que funcionam.

  • Exercício: isso libera substâncias químicas de recompensa e prazer no cérebro, como a dopamina, que faz você se sentir melhor. Estar em forma também o torna mais saudável, o que ajuda a controlar as emoções.
  • Seja gentil com os outros , porque isso ajuda a evitar que você se preocupe consigo mesmo.
  • Esteja aberto e aceite o que está acontecendo ao seu redor. Aprenda a apreciar o que está acontecendo e a evitar críticas excessivas aos outros ou às situações. Isto está ligado a atenção plena , que é sobre estar ciente do que está acontecendo no momento.
  • É bom conversar. Passe tempo com outras pessoas e desfrute de sua companhia.
  • Distraia-se. Sim, você realmente é tão superficial. Assistir um pouco à TV, ler ou navegar na internet provavelmente o ajudará a esquecer que estava se sentindo um pouco para baixo.
  • Não ceda a pensamentos negativos. Se você perceber que está tendo pensamentos negativos, desafie-os procurando evidências contra eles.
  • Passe algum tempo fora. Estar ao ar livre, especialmente perto da natureza, é muito útil para acalmar as emoções. Há evidências de que precisamos ver os horizontes, então se você puder subir uma colina e olhar a vista, faça-o.
  • Seja grato. Agradeça pessoalmente às pessoas por fazerem coisas boas para você e lembre-se disso.
  • Use seus pontos fortes. Isso geralmente significa fazer coisas de que você gosta, mas também envolve fazer coisas que são boas para você.
  • Observe as coisas boas em sua vida. Em termos antiquados, conte suas bênçãos.

Esta lista pode parecer antiquada, mas talvez nossos avós soubessem uma ou duas coisas sobre como gerenciar emoções que podemos ter esquecido. Encontrar o equilíbrio certo para você pode ajudar reduza seus níveis de estresse e pode ajudar a lutar depressão .

Aplicando Razão à Emoção

Como dissemos acima, você pode mudar a forma como se sente. A chave é estar ciente de sua resposta emocional e entender o que pode estar por trás disso. Dessa forma, você pode aplicar algum motivo à situação.

Por exemplo, você pode se perguntar algumas perguntas sobre possíveis cursos de ação, como:

  • Como me sinto sobre esta situação?
  • O que eu acho que devo fazer sobre isso?
  • Que efeito isso teria para mim e para outras pessoas?
  • Esta ação se encaixa com meus valores?
  • Se não, o que mais eu poderia fazer que se encaixasse melhor?
  • Há mais alguém a quem eu possa perguntar sobre isto e que me possa ajudar?

Isso o ajuda a aplicar a razão a uma resposta emocional antes de reagir.

como encontrar a diferença percentual entre dois números

Há mais sobre isso em nossa página em Programação neurolinguística .

Exemplo


Suponha que você tenha medo de ficar no escuro porque uma vez você ficou trancado em um quarto escuro quando era criança.

Você sempre tem uma resposta emocional ao escuro por causa de sua experiência anterior. Mas você pode se lembrar de que agora você está crescido e que não há nada que o assuste. Tudo o que você precisa fazer é ir até a luz e acendê-la.

Ao praticar isso, você pode ajudar seu cérebro a compreender que não há necessidade de se assustar e gradualmente treinar novamente seu sistema límbico.

Tomando decisões com emoções

Quando você toma decisões, pode basear-se na razão, na emoção ou em uma mistura dos dois.

Decisões emocionais às vezes são vistos como feitos no 'calor do momento', mas as emoções desempenham um papel maior na maioria das decisões do que podemos estar cientes. Se você é casado, por exemplo, você sabe que um pensamento considerável pode influenciar a decisão de se casar ou não. Muito poucos, entretanto, argumentariam que a decisão é tomada apenas com base na lógica.

As melhores decisões são feitas usando lógica e emoção.

como aumentar minha autoestima

Se você usar apenas um ou outro, suas decisões podem não ser muito equilibradas ou não apoiar suas necessidades emocionais. Em vez disso, você precisa combinar sua resposta emocional com considerações mais racionais.

Você pode fazer isso:

  • Pare antes de decidir, para se dar uma chance para pensar.
  • Pense em como você se sentirá como resultado de cada ação possível.
  • Considere o que pode acontecer como resultado e como sua decisão pode afetar outras pessoas. Você ficaria feliz com esses efeitos?
  • Reserve algum tempo antes de tomar uma decisão.
  • Considere a decisão contra seus valores. Isso se encaixa com eles? Se não, porque não?
  • Pense no que alguém que você respeita pensaria sobre sua decisão. Você está feliz com isso?
  • Finalmente, considere o que aconteceria se todos realizassem a mesma ação. Se isso fosse um desastre, provavelmente seria melhor não fazê-lo.

Emoções são importantes

Vale a pena estar ciente dos nossos próprios sentimentos e dos dos outros. Pessoas altamente inteligentes emocionalmente fazem isso o tempo todo. Como qualquer outra, é uma habilidade que pode ser desenvolvida e que vale a pena adquirir.

Aprendi que as pessoas vão esquecer o que você disse, vão esquecer o que você fez, mas nunca vão esquecer como você as fez sentir.

Maya angelou

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