Auto-hipnose e hipnoterapia

Parte de: Técnicas de relaxamento

Esta página faz parte de uma série de artigos que abordam técnicas de relaxamento especialmente adequadas para controlar e reduzir o estresse.

Se você está preocupado com seus níveis de estresse ou com os de alguém que você conhece, deve procurar ajuda profissional de um médico ou conselheiro. O estresse não tratado pode ser perigoso para sua saúde e bem-estar.

A auto-hipnose ou hipnoterapia pode ser uma maneira bem-sucedida de reduzir o estresse e abrir a mente para novas idéias ou processos de pensamento, especialmente ao lidar com problemas de comportamento, como certos vícios.



A hipnoterapia é essencialmente uma forma de reprogramar como pensamos. Existem muitos recursos de auto-hipnose disponíveis, incluindo CDs, fitas, MP3s e outras gravações. Antes de usar qualquer um desses materiais, certifique-se de que as gravações foram produzidas por um hipnoterapeuta treinado e confiável. Antes de tentar qualquer auto-hipnose, leia esta página completamente e compreenda os processos envolvidos.


Uma breve história da hipnose moderna

Existe muito ceticismo e suspeita em torno do tema do hipnotismo, especialmente nas culturas ocidentais. Esse ceticismo decorre em parte do uso da hipnose como forma de entretenimento e também de algumas das teorias originais sobre o assunto.

Franz Anton Mesmer é frequentemente considerado o antepassado da moderna teoria da hipnose e provavelmente responsável por parte do ceticismo em torno do assunto. Mesmer, um médico alemão, tinha um grande interesse por astronomia e acreditava que havia uma força invisível - um canal para energia - a ser transferida entre todos os objetos do universo. Esta ' energia cósmica 'Vindo de corpos celestes pode ser aproveitado por uma pessoa para influenciar o comportamento de outra. Mesmer chamou o resultado dessa transferência de energia de 'mesmerismo', o que explica a origem da palavra ' mesmerizar ’. Agora sabemos que a teoria de Mesmer era um total absurdo, mas suas idéias ainda podem influenciar a forma como a hipnose e a hipnoterapia são consideradas hoje.



Hoje, entretanto, o hipnotismo é aceito pela medicina convencional como uma forma de tratar vários problemas, incluindo: aliviar o estresse e, portanto, a hipertensão, enxaquecas, distúrbios do sono e ajudar as pessoas a vencer vícios, como o fumo. Além disso, a hipnose e a hipnoterapia podem ser usadas para ajudar a aumentar a auto-estima e a confiança pessoal, bem como para superar problemas relacionados, como o medo de falar em público. Hoje a hipnose é ensinada em faculdades em todo o mundo e se tornou uma das técnicas médicas complementares mais populares e conhecidas.


Como funciona a hipnoterapia

Baseado no trabalho de Sigmund Freud - a mente humana pode ser dividida em três áreas distintas de consciência; o consciente, o subconsciente e o inconsciente. Pode ser útil pensar em cada parte da mente em uma escala de profundidade.

Freud acreditava que o consciente a mente é a parte superior ou mais superficial da mente e é responsável por dar sentido às coisas das quais temos consciência direta - como os níveis de estresse.

O subconsciente a mente está abaixo da consciência na maioria das vezes, em um nível mais profundo - portanto, não é tão facilmente acessível e controla como podemos sentir ou reagir a certas situações ou circunstâncias, com base no que aprendemos por meio da experiência, no passado. Ele também controla e regula nossas funções corporais essenciais, como a respiração.

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O inconsciente a mente é a parte mais profunda de nossa mente e é muito mais difícil de alcançar - pode incluir memórias suprimidas de eventos traumáticos.

(Veja nossa página Abordagens de aconselhamento para obter mais informações sobre o papel e abordagem do conselheiro psicodinâmico).

O hipnotismo funciona alcançando um estado de relaxamento por meio do qual é possível mergulhar mais fundo em nossas mentes e reescrever ou reprogramar nosso subconsciente.

Por meio do relaxamento físico e mental, a auto-hipnose pode permitir que as pessoas ignorem suas mentes conscientes e introduzam pensamentos e ideias positivas em seu inconsciente. Ao 'despertar' do estado hipnótico, os novos pensamentos e ideias no subconsciente irão, eventualmente, afetar a mente consciente e podem, por sua vez, levar a comportamentos alterados.

A hipnoterapia não afirma ser uma 'solução rápida', tais métodos requerem perseverança e prática para que a mente subconsciente capte e aplique as novas mensagens.


Usando auto-hipnose ou hipnoterapia

Para que a auto-hipnose ou a hipnoterapia prescrita funcionem com sucesso, é importante abordar o processo com a mente aberta. Para fazer isso, você precisa:

  • QUERO ser hipnotizado
  • Não seja excessivamente cético
  • Não tenha medo de ser hipnotizado
  • Não analise excessivamente os processos envolvidos

Você também precisa pensar sobre por que usará a auto-hipnose e que mensagens deseja transmitir a si mesmo - que idéias deseja plantar em seu subconsciente. Trabalhe em algumas frases curtas que você usará quando atingir um estado hipnótico.

Essas declarações precisam ser:

  • Genuíno e honesto - você não terá sucesso em plantar no seu subconsciente idéias de coisas que realmente não deseja fazer ou alcançar.
  • Positivo - suas declarações precisam ser de natureza positiva
  • Simples - suas declarações precisam ser muito diretas, com não mais do que algumas palavras

Alguns exemplos de declarações hipnóticas pessoais incluem:

  • Para aliviar o estresse no trabalho, você pode usar: ‘Estou relaxado no trabalho’
  • Para ajudar com um hábito viciante, como fumar, você pode usar: ‘Eu sou um não fumante’
  • Para ajudar a reduzir seu nervosismo antes de um evento de falar em público, você pode escolher: ‘Sou um orador confiante’



Lembre-se de que essas declarações são mensagens para o seu próprio subconsciente - use 'eu', concentre-se em ações específicas e sempre prepare suas declarações como fatos no tempo presente. Para começar, concentre-se em uma ou duas afirmações - grave-as na memória e concentre-se nelas em sua mente.


Etapas para ativar a auto-hipnose

Antes de tentar a auto-hipnose pela primeira vez, é útil ter contado a alguém nas proximidades o que você está fazendo. Alcançar um estado hipnótico é um pouco como dormir e você pode se sentir mais confortável dizendo a outra pessoa que vai tirar uma soneca. Ao contar a outra pessoa, você provavelmente não ficará incomodado ou preocupado com a possibilidade de ser perturbado. Parte do ponto da auto-hipnose é que você se tornará menos consciente do que está ao seu redor - como quando você dorme - então, se houver uma emergência, alguém próximo será capaz de 'acordá-lo'.

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  1. Para iniciar o processo, você precisa se sentir fisicamente relaxado e confortável. Tente usar uma técnica básica de relaxamento, como a descrita em nosso Técnicas de relaxamento página.
  2. Encontre um objeto no qual você possa focar sua visão e atenção - idealmente, este objeto envolverá você olhando ligeiramente para cima na parede ou teto à sua frente.
  3. Limpe sua mente de todos os pensamentos e concentre-se apenas em seu objeto. Obviamente, isso é muito difícil de conseguir, mas não tenha pressa para deixar os pensamentos saírem de você.
  4. Fique atento aos seus olhos, pense em suas pálpebras ficando pesadas e fechando lentamente. Concentre-se em sua respiração enquanto seus olhos se fecham, respire profunda e uniformemente.
  5. Diga a si mesmo que você relaxará mais a cada expiração. Retarde a respiração e relaxe cada vez mais profundamente a cada respiração.
  6. Use sua mente para visualizar um movimento suave para cima e para baixo ou para os lados de um objeto. Talvez a mão de um metrônomo ou pêndulo - qualquer coisa que tenha um movimento regular, lento e constante. Observe o item balançar para trás e para frente ou para cima e para baixo em sua mente.
  7. De maneira suave, lenta e monótona, conte até dez em sua cabeça, dizendo que estou relaxando após cada número. '10 Estou relaxando '...' 9 Estou relaxando 'etc.
  8. Acredite e lembre-se de que, ao terminar a contagem regressiva, você terá alcançado o estado hipnótico.
  9. Quando você atingir seu estado hipnótico, é hora de se concentrar nas declarações pessoais que você preparou. Concentre-se em cada afirmação - visualize-a com os olhos da mente, repita-a em seus pensamentos. Fique relaxado e focado.
  10. Relaxe e limpe sua mente mais uma vez antes de sair do estado hipnótico.
  11. Lentamente, mas com cada vez mais energia, conte até 10. Inverta o processo que você usou antes, ao fazer a contagem regressiva para o estado hipnótico. Use alguma mensagem positiva entre cada número, conforme você conta. '1, quando eu acordar, vou sentir como se tivesse dormido uma noite inteira' ... etc.
  12. Ao chegar aos 10 anos, você se sentirá totalmente desperto e revivido! Lentamente, deixe sua mente consciente acompanhar os acontecimentos do dia e continue se sentindo revigorado.
Experimente também: Yoga Nidra: meditação para relaxamento e alívio do estresse

Quanto mais você praticar e repetir a rotina de auto-hipnose, mais bem-sucedida ela se tornará e mais facilmente você será capaz de atingir um estado hipnótico.


Lembre-se de que a hipnoterapia funciona para muitas pessoas e pode funcionar para você - o poder está em acreditar.




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