Pequenas escolhas, grandes mudanças: junte-se ao nosso #MTtalk

MTtalk: pequenas escolhas, grandes mudanças

Por favor junte-se a nós!

O quê: #MTtalk

como construir auto-respeito e confiança



Onde: Twitter

Quando: sexta-feira, 10 de novembro às 13h00 EST (18h GMT / 23h30 IST)



Tópico: pequenas escolhas, grandes mudanças



Host: @Mind_Tools

“São as grandes escolhas que fazemos que definem nossa direção. São as menores escolhas que fazemos que nos levam ao destino. ” - Dr. Shad Helmstetter

Sobre o bate-papo desta semana: Pode não parecer muito ...

A partir de hoje, você decide caminhar vigorosamente por 20 minutos por dia. Não uma hora de corrida ou algo tão extenuante quanto isso, mas um passeio constante.



Você também opta por se livrar de um cappuccino ou “petisco” por dia, cortando 100 calorias.

Então você percebe que poderia estar gastando seu tempo com mais sabedoria. Então você decide ler literatura sobre desenvolvimento pessoal por 20 minutos todas as noites, em vez de assistir TV a noite toda.

como calcular a porcentagem de mudança entre dois números

Você também parece se sentir cansado a maior parte do tempo, então decide ir para a cama 30 minutos antes.



Todas essas ações parecem factíveis, certo? Você também pode pensar que eles são pequenos demais para fazer muita diferença. Pense de novo…

Mudanças podem trazer benefícios para a saúde

Mesmo se você só pudesse fazer sua caminhada de 20 minutos em 250 dias do ano, ainda seriam 83 horas de atividade extra em um ano. Discutimos os benefícios de exercício em #MTtalk na semana passada, e sabemos que mudar mais tem numerosos saúde benefícios.

Se você caminhar rapidamente e queimar 100 calorias durante essa caminhada, você usará 25.000 calorias extras em um ano: isso é potencialmente 11 libras (5 kg) para perder peso Se você também economizar 100 calorias por dia cortando a única guloseima em 250 de 365 dias, isso representa outras 25.000 calorias. Isso significa que você pode perder 24 libras (11 kg) em um ano fazendo pequenas coisas (desde que você não 'compense' comendo mais do que normalmente faz).

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Se você ler por 20 minutos todos os dias, poderá ler vários livros por ano. Imagine que sua leitura o leva a começar a fazer as coisas de maneira diferente, a pensar de maneira diferente e a ter mais sucesso. Valeriam a pena os 20 minutos? Absolutamente!

Nós sabemos isso dorme é essencial e que a falta dela prejudica o raciocínio e a resolução de problemas. Cientistas descobriram recentemente que, enquanto dormimos, o cérebro se livra das neurotoxinas que se acumulam durante as horas de vigília. Dormir por mais 30 minutos todas as noites adiciona três horas e meia de sono por semana, ou 182 horas por ano. Isso significa que você dá ao seu cérebro mais chance de se limpar e se restaurar.

Pequenas escolhas fazem uma grande diferença

Em nossa enquete do Twitter na semana passada, perguntamos qual pequena escolha você achava que provocaria a mudança mais significativa em sua vida. Aproximadamente um terço dos participantes disse se mover mais e sentar menos. Quase o mesmo número de participantes sentiu que o que leram faria uma grande diferença. Para ver todos os resultados, clique aqui .

No chat de sexta-feira, vamos falar sobre como pequenas escolhas podem levar a grandes mudanças. Adoraríamos que você participasse do bate-papo, e as perguntas a seguir podem despertar alguns pensamentos na preparação para isso:

  • Quando é mais difícil fazer uma boa escolha?
  • O que o ajudaria a fazer escolhas melhores?
  • Existem pequenas escolhas que você continua a fazer, mas se arrepende?
  • Que impacto as pequenas escolhas têm na gestão do seu tempo?
  • Que pequenas escolhas você fez que resultaram em grandes mudanças?
  • Como você pode se motivar para fazer pequenas escolhas mais conscientes?
  • De que forma você poderia apoiar alguém que faz escolhas repetidamente que sabe que não são boas para ela?

Recursos

Para ajudá-lo a se preparar para o bate-papo, aqui está uma lista de recursos para você navegar:

  • Superando a autossabotagem
  • Como parar de procrastinar
  • Locus de controle
  • Definição de metas pessoais
  • Teoria da Mudança Intencional

Na Mind Tools, gostamos de ouvir as pessoas de todo o mundo. Gostaríamos de aprender com você também e o convidamos a participar do bate-papo #MTtalk nesta sexta-feira às 13h. EST (18h GMT / 23h30 IST). Lembre-se de que apresentamos ótimas respostas dos participantes aqui em nosso blog todas as semanas!

Como entrar

Siga-nos no Twitter para se certificar de que você não perderá nada da ação desta sexta-feira! Estaremos tweetando 10 perguntas durante nosso bate-papo de uma hora. Para participar do chat, digite #MTtalk na função de busca do Twitter. Em seguida, clique em “Todos os Tweets” e você poderá seguir o feed do chat ao vivo. Você pode entrar no chat usando #MTtalk em suas respostas.