Estresse, nutrição e dieta

Veja também: Estresse no local de trabalho

Quando encontramos algo estressante, nosso sistema nervoso e glândulas adrenais enviam sinais para o resto do corpo para nos ajudar a pensar com mais clareza e estar prontos para uma resposta física - caso seja necessário.

Este é um instinto básico que desenvolvemos para nos ajudar a lidar com situações potencialmente perigosas e é conhecido como a resposta de “lutar ou fugir”.

No entanto, na vida moderna, podemos ficar estressados ​​por muitas razões além do perigo iminente e, ainda assim, a reação de nossos corpos é a mesma. Com seus instintos pré-determinados, nossos corpos ainda preparam nossas mentes desta forma instintiva e dão menos prioridade a outras funções menos urgentes. A digestão é uma função que tem prioridade menor durante situações estressantes. Isso não é bom, pois uma digestão ruim pode nos fazer sentir mal e isso, por sua vez, pode ser uma fonte de estresse.



O estresse crônico (de longo prazo) tem sido associado à tendência do corpo de armazenar gordura ao redor do meio (estômago).



O gerenciamento inadequado do estresse, para algumas pessoas, é talvez a barreira mais significativa para a perda de peso.

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Estar ciente de como seu corpo funciona e lida com o estresse pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e as situações estressantes. Após um período estressante, o corpo humano pode entrar em um 'modo de recuperação', onde o aumento do apetite e o desejo por comida se tornam mais prevalentes Ao mesmo tempo, as taxas metabólicas caem para conservar energia. Estar ciente desses padrões pode ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse e, por meio de nutrição e dieta, pode ajudar seu corpo a se recuperar de períodos estressantes mais rapidamente e minimizar os efeitos negativos, como ganho de peso.


Dicas para reduzir o estresse por meio da dieta

Em dias estressantes, coma pouco e frequentemente

Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia todo e você minimizará os altos e baixos nos níveis de energia. Tome o café da manhã, mesmo que não sinta fome ou acredite que não tem tempo suficiente. Tomar o café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo do dia e também ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, reduz o estresse. Escolha frutas ou suco de frutas e um cereal integral para obter o máximo de benefícios.

Comer bem ao longo do dia

Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia e concentre-se em alimentos que contenham vitaminas B e C e magnésio:

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  • Vitaminas B pode ajudá-lo a se sentir com mais energia após um episódio estressante. Bananas, vegetais de folhas verdes, abacates, nozes, sementes e também carne, peixe e produtos lácteos contêm vitaminas B essenciais.
  • Vitamina C - As glândulas supra-renais contêm o maior estoque de vitamina C no corpo e são importantes na produção dos hormônios do estresse. Coma frutas cítricas como laranja, tomate, pimentão, kiwi, vegetais de folhas verdes, brócolis e outros alimentos ricos em vitamina C.
  • Magnésio - Pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a ansiedade. Aumente a ingestão de magnésio comendo nozes, especialmente castanhas do Brasil, mas também avelãs e amendoins. Vegetais com folhas verdes, grãos inteiros, especialmente aveia, arroz integral e feijão também são boas fontes de magnésio. Você também pode tomar um banho relaxante com um bom punhado de sais de Epsom (disponíveis no seu farmacêutico), pois eles contêm magnésio que pode ser absorvido pela pele.
Veja nossas páginas: Vitaminas e Minerais dietéticos para obter informações mais detalhadas sobre vitaminas e minerais.

Além de tentar maximizar a ingestão de certos alimentos, você também deve estar ciente dos efeitos negativos de outros e, portanto, tentar minimizá-los.

Cafeína

A cafeína, encontrada principalmente no café, chá, alguns refrigerantes e chocolate, pode ter efeitos negativos no corpo se ingerida em grandes quantidades. Tente se livrar da cafeína substituindo o café ou o chá por versões descafeinadas, chá de ervas ou chá verde (que também é rico em antioxidantes). Substitua refrigerantes açucarados e com cafeína por água com gás ou suco de frutas (de preferência diluído) e você reduzirá a ingestão de cafeína e açúcar. Uma vez que a cafeína pode permanecer no seu corpo por seis horas ou mais, evite todas as bebidas com cafeína após a hora do almoço e você dormirá melhor. Dormir o suficiente é um fator importante na redução dos níveis de estresse.

Álcool, Açúcar, Sal e Nicotina



Você deve tentar reduzir a ingestão de álcool, açúcar e sal. O consumo desses itens é conhecido por privar o corpo de nutrientes essenciais e desfazer o trabalho de uma dieta mais saudável. Pare de fumar! Embora pegar um cigarro possa parecer um alívio instantâneo do estresse, na verdade causa mais estresse com o tempo.

Observando nossa dieta, aumentando nossa ingestão de nutrientes que combatem o estresse e limitando nossa ingestão de substâncias indutoras de estresse, podemos nos sentir melhor sobre nós mesmos e nosso bem-estar, bem como dar ao nosso corpo a chance de lidar com, e se recuperar de, Situações estressantes.


Outras técnicas de combate ao estresse:

Exercício:

Mesmo alguns exercícios leves podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e, combinados com uma dieta mais saudável, provavelmente levarão à perda de peso. Ioga e tai chi são particularmente bons, assim como natação. Tire um tempo para relaxar. Exercícios de respiração, meditação e ioga tudo ajudará a reduzir o estresse.

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Veja nossa página: A Importância do Exercício Para maiores informações.

Relaxar:



Tire um tempo para relaxar. Você pode sentir que precisa se forçar a relaxar se não estiver acostumado, mas vale a pena o esforço. Aprender a relaxar pode ajudá-lo a controlar o estresse de maneira mais eficaz.

Veja nossa seção: Técnicas de relaxamento Para maiores informações.

Dorme:

Certifique-se de dormir o suficiente e com qualidade. Comer de maneira mais saudável e evitar o excesso de cafeína o ajudará a dormir bem e por períodos mais longos.

Veja nossas páginas: O que é dormir? e Como Dormir | A Importância do Sono Para maiores informações. Você pode avaliar seus níveis de sonolência diurna com o Escala de Sonolência de Epworth .

Socializar:

Passe algum tempo com amigos e família, converse com eles sobre os problemas que você está tendo e encontre tempo para rir juntos. Simplesmente conversar e interagir com outras pessoas pode ajudar a aliviar o estresse e aumentar a auto-estima.

Veja nosso: Melhorando a autoestima página para mais informações.

Obter ajuda:



Se você está passando por muito estresse por um longo período de tempo, ou está preocupado com a forma como o estresse está afetando você, procure ajuda. Consulte seu médico, que pode recomendar um conselheiro ou algumas técnicas alternativas de alívio do estresse, como massagem, acupuntura ou medicina alternativa.

Você pode encontrar nossa página: O que é aconselhamento? útil.

Se você estiver enfrentando estresse em seu local de trabalho, fale com seu gerente de linha ou com o departamento de recursos humanos.

Veja também nossa página: Estresse no local de trabalho .



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