Um Guia de Sobrevivência para Alimentos no Trabalho

Um Guia de Sobrevivência para Alimentos no Trabalho

Você é um “foodie” experiente ou um novato na cozinha? Você saboreia cada mordida ou engole um sanduíche em sua mesa?



Todos nós temos nossa própria relação única com a comida - mas uma coisa que compartilhamos é que, às vezes, temos que comer no trabalho. E pode ser estranho e desconfortável ter seus hábitos alimentares pessoais em exibição pública, especialmente se você estiver controlando seu peso ou experimentando uma nova dieta.

Esse é o cara que não resiste a comentar sobre a “comida de coelho” de seu colega vegano. Ou, no extremo oposto da escala, o sabe-tudo que lhe diz, assim como você morde um muffin de bacon, como as carnes processadas podem diminuir sua expectativa de vida. E você estava imaginando aquelas sobrancelhas levantadas quando comeu um segundo croissant na reunião da manhã? Mas o que você come é problema seu, e estar no escritório não deve mudar isso.



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Então, aqui está nosso guia do que fazer e não fazer na etiqueta alimentar de escritório - como se sentir bem com o que você come e como garantir que seus colegas de trabalho também se sintam bem com isso.

Faça ... seja sensato em relação à comida



Se você está tentando comer de forma mais saudável, o aumento da quantidade de comida grátis no trabalho pode ser uma bênção mista - especialmente se consistir principalmente de biscoitos, bolos e outras guloseimas saborosas. Exercite um pouco de autocontrole: sente-se longe dos potes de biscoitos ou peça que sejam levados para a sala de descanso para evitar a tentação. E certifique-se de trazer seus próprios lanches saudáveis ​​de casa para satisfazer sua fome e distraí-lo das alternativas açucaradas.

E, se você estiver trabalhando com alguém que está de dieta, respeite suas escolhas. Você pode não querer ou sentir a necessidade de medir sua própria ingestão de alimentos, mas não há necessidade de exibi-lo. Seja atencioso. Você pode apreciar o mesmo tratamento mais adiante.

Fazer… Seja gentil com você mesmo

Agora, eu não quero dizer apenas que você pode se perdoar por ocasionais escorregões calóricos - embora, sejamos honestos, um biscoito estranho não precisa atrapalhar toda a sua dieta. Mas, mais importante, olhe para sua mentalidade. O problema da conversa interna negativa em relação à comida é que ela pode penetrar em outras partes da sua vida, incluindo o seu trabalho. Isso pode fazer você se sentir deprimido, o que pode afetar a qualidade do seu trabalho. Também pode fazer você se sentir fora de controle se sua dieta falhar.

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A melhor maneira de manter o equilíbrio é estabelecer metas realistas em relação à comida e desfrutar do que você come. A nutricionista Aisling Pigott argumenta que viver moderação em vez de privação é o caminho a percorrer. Assim que você começar a negar a si mesmo certos alimentos, ela diz, você se sentirá “maltratado” e, portanto, mais propenso a se rebelar. Portanto, tente se certificar de que comer seja uma experiência positiva para você.

Seja gentil com seus colegas de trabalho também. Quer você considere ou não que eles precisam perder peso, guarde esses pensamentos para você. Tente não encorajá-los a ter 'dias de trapaça', mas não os julgue se o fizerem.

Fazer… Planejar com antecedência

Por que esperar até a hora do almoço para decidir o que você vai comer? Em vez disso, traga sua própria comida! Gostoso almoços embalados são uma ótima maneira de fazer uma alimentação saudável no trabalho. Pesquisa de Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg sugere que as pessoas que cozinham em casa “consomem menos carboidratos, menos açúcar e menos gordura do que aquelas que cozinham menos ou não cozinham - mesmo que não estejam tentando perder peso”. Isso também vai ajudar você a economizar dinheiro.



Experimente fazer o jantar extra na noite anterior e traga as sobras no dia seguinte. Ou, se você estiver se sentindo super organizado, use seus fins de semana para preparar as refeições da semana que se inicia. Um suprimento de refeições caseiras congeladas também é um ótimo atalho para aquelas noites “preguiçosas”.

Se você estiver almoçando em equipe, faça o seu melhor para encontrar um restaurante que atenda às necessidades de todos. E, se você costuma comer com frequência nas reuniões, tente escolher opções mais saudáveis. Eles vão beneficiar a todos, não apenas seu colega que se preocupa com a dieta.

Não ... Atire nas pessoas

Imagine que é você que está de dieta. Por mais que você goste de gritar com Grace do RH por oferecer a você uma fatia do bolo de aniversário dela, lembre-se de que você está no trabalho. Mantenha a cabeça fria - você não quer ser considerado uma espécie de monstro porque gritou com o cara novo por entregar uma caixa de chocolates. Pensando bem, você já disse a seus colegas que está contando calorias?

Por outro lado, se você sofreu a birra de seu gerente alimentada pela dieta, tente não levar isso a sério. Em vez de ficar furioso, considere a causa do temperamento explosivo de seu chefe. Mas, se se tornar uma ocorrência regular, ou se agravar para algo mais sério, como extrema grosseria , não tenha medo de fala .

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Não ... Tente converter pessoas

Então, você está fazendo um grande progresso com sua nova dieta. Você se sente ótimo. E você quer que todos saibam sobre isso para que se sintam bem também. Mas lembre-se, o que funciona para você não necessariamente funcionará para todos.

Recente estudos mostram que “a resposta da dieta é altamente individualizada”. Em outras palavras, sua dieta pode ajudá-lo a livrar-se daqueles quilos incômodos, mas seu colega de trabalho pode realmente ganhar peso com o mesmo regime. Se alguém pedir seu conselho, por todos os meios ofereça sugestões com base em sua experiência. Mas tome cuidado para não impor seus pontos de vista onde eles não são desejados.

Não ... Vá longe demais

O local de trabalho não é o melhor lugar para experimentar uma nova dieta radical. Regimes restritivos, como purificações e jejuns, podem afetar gravemente seus níveis de energia e humor. Eles podem ser um choque para o sistema - e um choque para seus colegas, se você de repente ficar mal-humorado e irritado. Portanto, antes de entrar no próximo movimento da “dieta milagrosa”, pense nos aspectos práticos.

Além disso, lembre-se de que alguns “Dietas da moda” pode representar riscos para a sua saúde, por isso é sempre melhor consultar um médico ou profissional de saúde treinado antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. E alguns planos de dieta foram criticados por identificar certos alimentos como inerentemente 'ruins', uma atitude que pode ter consequências prejudiciais para pessoas que são suscetíveis a transtornos alimentares.

Se você acha que um colega tem um problema sério com comida, tome medidas cautelosas. Fale com ele em particular - mas lembre-se de que a comida pode ser um assunto altamente delicado. No mínimo, muitas pessoas não aceitarão ser criticadas por suas escolhas. Portanto, tenha cuidado e, se estiver realmente preocupado, mas não tiver certeza de como abordar o assunto, fale com seu gerente de linha.

Você já teve dificuldade para mudar seus hábitos alimentares no trabalho? Ou você tem alguma dica ou conselho sobre etiqueta alimentar no escritório? Conte-nos sobre suas experiências na seção de comentários, abaixo.