Quando o medo aparece: nossa entrevista com o especialista Pippa Grange

Pippa Grange

Na Copa do Mundo de futebol masculino de 2018, a seleção da Inglaterra terminou em quarto lugar. Isso não é tão ruim, mas o que realmente surpreendeu e encantou os fãs foi o comportamento cavalheiresco dos jogadores e o trabalho de equipe exemplar ao longo do torneio.



Seu gerente bem vestido e bem-educado, Gareth Southgate, apresentou uma personificação pública dessa mudança. Mas nos bastidores estava outro jogador importante, a Dra. Pippa Grange, que ajudou os jogadores a entender e lidar com seu medo.

O treinador cultural

Grange é psicóloga da performance de profissão, mas prefere o termo “coach de cultura” porque ajuda as pessoas a ter um melhor desempenho em seu contexto cultural específico. Pode ser um executivo de uma empresa multinacional, uma equipe de voluntários em uma organização comunitária ou uma estrela do tênis em turnê.



Ela expôs sua abordagem em seu livro de 2020, 'Fear Less, How to Win at Life Without Losing Yourself'.


Em nosso podcast Entrevista com Especialistas, Pippa Grange explica sua motivação para o livro, que pode ser rastreada até uma mudança “Down Under” décadas atrás.



Os dois tipos de medo

Grange identifica dois tipos de medo que todos nós experimentamos. O primeiro é o medo “no momento”, como quando você tem que se apresentar para uma plateia. O segundo é o medo “não é bom o suficiente”, que é maior e mais amplo e leva muito mais tempo para ser controlado.

O segundo tipo de medo geralmente se manifesta como perfeccionismo, ciúme ou autocrítica, o que pode prejudicar nossa capacidade de atingir nossos objetivos e viver uma vida plena. O remédio de Grange para o medo 'não bom o suficiente' está em três etapas: Vejo , cara , substituir .

concordar com um crítico pode ser uma boa maneira de responder às críticas.



É assim que funciona, usando um exemplo hipotético.

Vendo Seu Medo

Digamos que eu me oferecesse para pesquisar e escrever um relatório explorando um novo mercado potencial para minha empresa. A tarefa parecia totalmente realizável no início, mas agora estou paralisado. O escopo do relatório é enorme, e muito depende de como acertá-lo.

Agora as vozes internas críticas se estabelecem. 'Você é um idiota por assumir isso', dizem eles. “Você não tem as habilidades ou inteligência para lidar com um mercado completamente novo. Quem você pensa que é, pensando que poderia fazer isso? Charlatão!'



Para me desvencilhar, meu primeiro passo é reconhecer que o que estou experimentando é 'o medo aparecendo', diz Grange. Tenho medo de falhar profissionalmente e do que isso pode significar para minha carreira.

Mas como estou assustado? E porque? Grange oferece uma dica incomum e vívida aqui. Eu preciso descrever qual é o meu medo na verdade parece - não o reflexo suado e careta no espelho, mas algo fora da minha imaginação. Penso com cuidado e meu medo se transforma na imagem de um grande touro preto, balançando a cabeça, arranhando o chão.

“Uma imagem tem textura e tom que talvez a linguagem nem sempre tenha”, diz Grange. “É realmente uma maneira de permitir que mais material descritivo, mais do inconsciente e do tom das coisas, apareça no que alguém está compartilhando.”

Enfrentando seu medo

Quanto mais detalhes coloco em minha imagem, mais entendo meu medo. Vejo que o touro está amarrado em um grande cercado vazio. Está coberto de lama e as moscas estão circulando, deixando-o louco. Nuvens negras de tempestade estão se formando no alto. Deduzo que meu medo é pesado e imprevisível e exacerbado por forças além do meu controle.

Depois de “ver” meu medo, preciso enfrentá-lo. Esta é a segunda etapa do processo - quando pegamos o insight que aprendemos com o exercício de imagem e o aplicamos à nossa situação da vida real.

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Eu percebo que posso controlar o poder do touro. Posso acalmá-lo, limpá-lo e colocá-lo para trabalhar a meu favor. E isso exigirá a terceira etapa do processo: substituir.

Substituindo seu medo

Em seu livro, Grange diz que podemos substituir nosso medo por uma série de coisas, incluindo riso, paixão e propósito. Uma das substituições mais eficazes é “uma história diferente”.

“As narrativas nos informam de maneiras extraordinariamente dramáticas, e eu sinto que talvez não percebamos quantas vezes temos a caneta em nossas mãos em torno dessas narrativas”, diz ela. “Nem sempre podemos mudar nossas próprias circunstâncias, mas certamente podemos mudar a maneira como contamos a história dessas circunstâncias. E isso é profundamente poderoso porque são as histórias que conduzem nossas vidas. ”

Uma Nova História

Então, vou mudar a narrativa que está atrapalhando meu progresso. Ele contou a história de alguém não qualificado e fora de seu alcance, tolamente assumindo um projeto que ela não poderia entregar.

Minha nova história está cheia de esperança e possibilidades. Impulsioná-lo é um profissional capaz e organizado, que aproveita a oportunidade para trazer suas habilidades únicas e foco em um projeto que pode ajudar tanto ela quanto sua empresa a crescer e florescer. Isso certamente parece muito melhor!

Seja qual for o seu medo de 'não ser bom o suficiente', Grange diz, trabalhar com isso leva tempo - potencialmente anos.

“Seja gentil com você mesmo”, ela aconselha. “Esteja preparado para uma viagem. Vale a pena.'

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