Equilíbrio Trabalho-Vida

Veja também: Evitando Burnout

Equilíbrio trabalho-vida pessoal é um termo usado para designar a ideia de que você precisa de tempo tanto para o trabalho quanto para outros aspectos da vida, sejam eles interesses familiares ou pessoais. Diz o ditado que 'só trabalho e nenhuma diversão faz de Jack um menino chato'.

Mas o trabalho, ou pelo menos algum tipo de esforço contributivo, seja pago ou voluntário, é muitas vezes reconhecido como importante para a satisfação pessoal, então parece provável que 'todo o jogo' também seria enfadonho.


A Origem da Idéia de 'Equilíbrio Trabalho-Vida'

A ideia de que o descanso é vital para o trabalho produtivo remonta a milênios.



E no sétimo dia Deus terminou sua obra que havia feito; e ele descansou no sétimo dia de todo o seu trabalho que havia feito.

qual é um exemplo de escuta ativa?

Gênesis 2: 2, Bíblia King James



Nos anos 1800, durante e após a revolução industrial, os industriais e sindicatos concordaram que os trabalhadores precisavam de um dia de folga. Mais tarde, isso se tornou um 'fim de semana' de dois dias. Mas naquela época, 'trabalho' era principalmente manual e, uma vez que os trabalhadores deixavam o local, eles também deixavam seu trabalho para trás. Eles foram genuinamente capazes de descansar, longe do trabalho, sem ter que pensar sobre isso ou se preocupar com o que poderia estar acontecendo em sua ausência.

Os tempos mudaram dramaticamente.

A frase ‘equilíbrio entre vida pessoal e profissional’ é um pouco mais recente na origem. Provavelmente foi usado pela primeira vez no Reino Unido no final dos anos 1970 e nos Estados Unidos em meados dos anos 1980. No entanto, ganhou um novo significado com as recentes mudanças tecnológicas que possibilitaram aos trabalhadores manter contato 24 horas por dia, sete dias por semana. Telefones inteligentes, tecnologia de trabalho remoto e similares significam que, mesmo nas férias, as pessoas acham difícil 'desligar' e realmente descansar, e a reclamação é muitas vezes que se espera que as pessoas estejam 'de plantão' o tempo todo, sem poder ter uma vida fora do trabalho.


A Importância do Equilíbrio Trabalho-Vida

Nossa página em Desenvolvimento pessoal explica o trabalho de Maslow e sua hierarquia de necessidades.

De maneira geral, Maslow diz que as pessoas têm necessidades que precisam ser atendidas em ordem. Antes que qualquer outra coisa possa ser considerada, as necessidades fisiológicas básicas, como comida, água e abrigo, devem ser fornecidas. Depois disso, as pessoas precisam se sentir seguras, para serem amadas e pertencer a um grupo.

Em seguida, eles passam para questões de auto-estima, necessidades cognitivas e necessidades estéticas e, finalmente, no topo da pirâmide, há a autoatualização, ou a realização de todo o seu potencial como ser humano.



Na prática, isso significa que o trabalho atende às necessidades básicas: o dinheiro ganho fornece alimentação e abrigo, e uma renda regular significa segurança. O trabalho também permite que as pessoas pertençam a um grupo, e ter um bom desempenho no trabalho aumenta a auto-estima. Os níveis mais baixos são amplamente atendidos por meio de aspectos do trabalho.

Maslow

No topo da pirâmide, entretanto, estão as necessidades que são difíceis de atender apenas com o trabalho, e é aqui que as escolhas de estilo de vida e o tempo para o lazer se tornam importantes.

Isso explica em parte porque um equilíbrio entre vida pessoal e profissional é um conceito relativamente moderno, porque você realmente precisa que todas as necessidades básicas sejam atendidas antes de ter tempo ou energia, ou precisa , preocupar-se com a estética ou a autorrealização.

Estresse e descanso



Como nossa página em Estresse explica, embora algum nível de estresse possa ser muito produtivo, níveis prolongados e altos de estresse podem levar a problemas de saúde mental, incluindo esgotamento e depressão. Não se trata apenas de problemas pessoais: o afastamento do trabalho por problemas de saúde mental é extremamente caro para as empresas.

planejar aprender com a experiência está de acordo com qual das quatro abordagens de mumford para a aprendizagem

É bem documentado que o descanso e, principalmente, a possibilidade de desligar-se do trabalho são vitais para a redução do estresse.

Com quase metade das pessoas relatando que seus empregos são 'muito' ou 'extremamente' estressantes em uma pesquisa nos Estados Unidos, isso significa que a ideia de um equilíbrio entre vida pessoal e profissional é cada vez mais importante para a economia.


Atingindo um equilíbrio entre vida pessoal e profissional:
Um Processo Sugerido

Alcançar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ser um desafio, mas essas ideias devem ajudá-lo a começar:

1. Qual é a natureza e escala do problema?

Antes de tornar as coisas melhores, você precisa entender o problema.



Tente manter um diário por uma semana e estabeleça quanto tempo você gasta em cada atividade, no trabalho e fora dela. Isso lhe dará uma ideia do seu atual equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Também pode ser útil separar as tarefas, incluindo levar as crianças para as atividades e 'diversão'.

Aviso! Você pode se surpreender com os resultados.


Um estudo recente usando essa técnica descobriu que mulheres que relataram ter um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional e aquelas que achavam que estavam gastando muito tempo no trabalho, na verdade, tinham diários muito semelhantes. Muito disso era uma questão de percepção.

Só de ver quanto tempo de lazer eles costumavam fazer, os participantes se sentiam melhor imediatamente.


Depois de ver como sua vida se divide em trabalho e 'outro', e em tarefas e diversão, você pode começar a trabalhar como fazer mudanças para melhorar o equilíbrio.

2. Identifique o cenário ideal

Em muitos aspectos, este processo é um pouco como pensamento estratégico .

Primeiro você precisa saber onde está e, em seguida, onde deseja estar. Pense em como você gostaria que sua vida fosse.

  • Qual seria o equilíbrio ideal entre trabalho e casa?
  • Como você gostaria de passar seu tempo?

Dica principal: Relógios


Uma técnica muito útil para isso são os 'relógios'.

Desenhe dois mostradores de relógio em uma página, um para um dia de semana ideal e outro para um dia ideal de fim de semana.

Divida o dia em partes para mostrar como você gostaria de passá-lo: quanto tempo na cama, quanto tempo realizando tarefas domésticas e outras coisas necessárias, mas enfadonhas, quanto tempo trabalhando e quanto tempo em outras coisas.

você deve usar um tom formal ao reescrever uma linguagem informal.

Seja específico sobre as outras coisas, seja brincar com as crianças, praticar um instrumento musical ou aprender um idioma. A disciplina de ter um mostrador de relógio força você a ajustar suas atividades ao tempo disponível e você pode ver se suas ambições são realistas.

como é chamado o processo de fazer perguntas depois que uma pessoa descreve uma situação?

Você pode expandir isso para sete mostradores de relógio, um para cada dia da semana, se desejar.


AVISO! Seja realista sobre suas ambições. Você precisa fazer coisas chatas como limpar e lavar de vez em quando, ou pagar outra pessoa para fazer isso.

3. Que mudanças você precisa fazer para ir de 'agora' para 'futuro'?

Observe sua situação atual e seu cenário ideal.

Identifique de três a cinco mudanças-chave que o ajudarão a passar do 'agora' para o 'futuro'. Por exemplo, se você identificou que deseja limitar as horas extras do fim de semana a uma hora à noite no domingo à noite, o que você precisa fazer para conseguir isso?

Etapas concretas que você pode tomar incluem:

  • Dizer a seus colegas que você não verificará e-mails no fim de semana;
  • Colocar uma notificação de ausência do escritório em seu e-mail para lembrar as pessoas;
  • Colocar o telefone e o computador do trabalho em algum lugar durante o fim de semana. Se seus e-mails de trabalho chegam em seu smartphone pessoal, remova a conta ou adquira um telefone dedicado para o trabalho; e
  • Dizer a sua família o que você pretende para que, se eles pegarem você checando e-mails, possam lembrá-lo.

Se você tem tempo suficiente fora do trabalho, mas sente que tudo é engolido pelas tarefas domésticas, as etapas a serem executadas podem incluir:

  • Determinar se você pode pagar por uma faxineira;
  • Pedir ao seu cônjuge e, se apropriado, aos filhos, que façam mais tarefas e chegar a um acordo sobre uma divisão ou escala razoável; e
  • Identificar um dia por semana que é 'livre de tarefas'.

Lembrar…

… É possível alcançar um equilíbrio razoável entre a vida pessoal e profissional, mas você tem que querer.

Você pode assumir o controle de sua vida e reservar tempo para as coisas que são importantes para você, mas ninguém mais fará isso por você. Se quiser ficar mais tempo fora do trabalho, você terá que sair do trabalho mais cedo ou chegar mais tarde.

Você pode precisar aprender a ser mais assertivo com seus colegas e, principalmente, começar a dizer 'não', se alguém pedir que você assuma mais (e veja nossa página em Técnicas de Assertividade para obter algumas dicas úteis). Mas quando você começar a procurar fazer mudanças, ficará surpreso com a facilidade de conseguir um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.




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